伊予ヶ岳登山🗻（パーソナルトレーニング❷🏃‍♂️）

4/29（休日）

こんばんは❗️しょうへーです😉

今日は、天気も良かったので、嫁とパーソナルトレーニング2回目を行ないましたよ🏃‍♂️

ただ今日はパーソナルトレーニングというより、子供達も参加して南房総の伊予ヶ岳をハイキングしてきました🗻

その中でも、意識させるポイントやストレッチなどやれる事は教えたのですが、少し本人は辛かったようですね…😫
今回はパーソナルトレーニング的には反省点が多かった感じです…でも、登山は途中からロッククライミングみたいな岩場も登ったりしたので楽しめました👍
登山もおすすめですね😊

今回の内容👇

内容
・動的ストレッチ
●肩甲骨前後
●肩甲骨上下
●屈伸
●腰振り
●ランジ 〜 腕を上げて上下に腕振り
下半身を前7:後3のバランス
上半身はブレないように
他にも、ひねりと横に倒す動作も（やれれば）
●脚振り前後
・静的ストレッチ
●ふくらはぎ伸ばし2種類
●股割り〜ひねりも

・軽い筋トレ
●今日は山登りという事で筋トレはなし

・伊予ヶ岳 登山
標高 336.6m
●実績 往復2km
●頂上は、岩場でロッククライミング状態で危険を伴うので回避〜自分と子供達は果敢に挑戦

●ポイントとしては、脚を引き上げる時にお尻からもも裏（ハムストリング）を意識する。
呼吸が乱れるので、一旦立ち止まってもいいので、整えてから登る

・静的ストレッチ
●もも前
●座った状態でおしりを伸ばす
●長座で上半身を倒し脚裏全体を伸ばす
●脚を開き上半身倒し
●体育座りで肘を膝でロックし肩甲骨伸ばし
●ふくらはぎ伸ばし
●股割り ひねり
●足首まわし

といった感じです😉

反省点としては、子供もいた為ペースが早くなってしまった事ですかね😫気をつけなきゃです👍

最後に山頂からの景色は、よかったですよ😉
富士山は見れませんでしたが、南房総と東京湾を一望できました👍 

［トレーニング］

・瞑想5分🧘‍♂️

・ハイキング（伊予ヶ岳登山🏔）

またこういった登山も家族でやれるといいですね👍

最後まで読んでいただきありがとうございました😊