パーソナルトレーニング❸🏃♂️
5/9(夜勤)
こんばんは❗️しょうへーです😉
今日も天気が良かったので、嫁とパーソナルトレーニング3回目をやってきました👍
夜勤帰り後、公園で待ち合わせしてトレーニング🏃♂️
嫁の到着が遅れたので、少しジョグしてました❗️
嫁も到着し、1回目をベースとしたメニューをこなしてきました😊
トレーニングした木更津の潮浜公園から富士山も見えて気持ちよかったですね〜🗻
嫁も普段、ヨガで体幹トレーニングもやれてきてるんで、ランニングやウォーキングの姿勢も変わってきました🏃♂️
また、前回よりランニングする時間が増えて嬉しかったようです😆
今回の内容👇
・動的ストレッチ
●脚振り前後
●バックステップもも上げ
●肩甲骨上下
●肩甲骨前後
●屈伸
●腰振り
●腕回し
●手首、足首回し
・静的ストレッチ
●ふくらはぎ伸ばし2種類
●股割り〜ひねりも
・軽い筋トレ
●腹筋10回 2セット
体を無理に上げようとせずに腕を前方に伸ばし胸と腹筋が一直線になるように
●ランジウォーク 10歩 2セット
腰を落とし、引き上げる際お尻とハムストリングに意識を向ける
●サイドランジ 6回
●斜めサイドランジ 6回
ランジの姿勢で、それぞれの方向に足を出して引き上げる運動。
●フライングスピリット 10回 2セット
ランジの姿勢で両腕を伸ばし、体を紐で上から吊るされているイメージを持ちジャンプ。ジャンプ中に脚を入れ替えていく。リズム良く。
・ウォーキング5分ランニング5分と交互で行う。
ただし、きつかったらウォーキングで全然OK
●実績
ウォーク5分×4回 ラン5分×3回 3.29km
・静的ストレッチ
●もも前
●座った状態でおしりを伸ばす
●長座で上半身を倒し脚裏全体を伸ばす
●脚を開き上半身倒し
●体育座りで肘を膝でロックし肩甲骨伸ばし
●ふくらはぎ伸ばし
●足首まわし
といった感じです💪
実は、1回目からランとウォーキングの時に動画を撮っているんですが、見比べると少しずつ効果が目に見えて分かってきたので、嬉しかったです❗️
こういったやりがいを感じると最高ですね😆
今後も続けていきます👍
帰宅後は、ゆっくりして夜勤に備えました👍
[トレーニング]
・瞑想10分🧘♂️
・ランニング🏃♂️
・ラン&ウォーク(嫁と)🏃♂️
最後まで読んでいただきありがとうございました😊