パーソナルトレーニング❹🏃‍♂️ - トレラン好きなサッカー野郎が日々のトレーニングと挑戦する日記

5/16（朝勤）

こんにちは❗️しょうへーです😄

昨日は、朝勤務の仕事帰りに嫁とパーソナルトレーニング4回目をやってきましたよ👍

今回は、長男坊が習い事のプールに行っている間を利用してやりました👍

次男坊付きです😅笑

終始、早く帰りたい〜まだ〜と言ってましたが、なんとか待ってくれたり、坂道など一緒に参加してくれたりしてくれました👍

トレーニング場所は、いつもの木更津の潮浜公園ではなく、普段、自分がランニングで利用している木更津の矢那川ダムでトレーニングしてきました🏃‍♂️

今回は、ランだけでなく、階段、坂道を利用したトレーニングもやってみました😏

嫁も最初きつそうでしたが、徐々に調子が出てきたのか、階段、坂道も黙々とこなせていました👍

本人もきつい中で、練習の効果を実感できているのかやりがいを感じているようです😆

今回の内容👇

・動的ストレッチ
●脚振り前後
●バックステップもも上げ
●肩甲骨上下
●肩甲骨前後
●屈伸
●腰振り
●腕回し
●手首、足首回し
●ランジ〜腕を上げて上下に腕振り
下半身を前7:後3のバランス
上半身はブレないように
他にも、ひねりと横に倒す動作も（やれれば）
・静的ストレッチ
●ふくらはぎ伸ばし2種類（アキレス）
●股割り〜ひねりも

・軽い筋トレ
●プランク 30秒
体幹を意識する
●腹筋10回 2セット
体を無理に上げようとせずに腕を前方に伸ばし胸と腹筋が一直線になるように
●ランジウォーク 20歩
腰を落とし、引き上げる際お尻とハムストリングに意識を向ける
●サイドランジ 6回
●斜めサイドランジ 6回
ランジの姿勢で、それぞれの方向に足を出して引き上げる運動。
●フライングスピリット 10回
ランジの姿勢で両腕を伸ばし、体を紐で上から吊るされているイメージを持ちジャンプ。ジャンプ中に脚を入れ替えていく。リズム良く。

①ウォーキング5分ランニング5分と交互で行う。
ただし、きつかったらウォーキングで全然OK
●ウォーク5分×2回ラン5分×2回

②階段ダッシュ 3本
●一段ずつダッシュ
●一段飛ばしダッシュ
●二段飛ばし歩き

③坂道ダッシュ 3本

実績 ①〜③ 2.84km

・静的ストレッチ
●もも前
●座った状態でおしりを伸ばす
●長座で上半身を倒し脚裏全体を伸ばす
●脚を開き上半身倒し
●体育座りで肘を膝でロックし肩甲骨伸ばし
●ふくらはぎ伸ばし
●足首まわし
●股割り

といった感じです👍

動画を見てもランニングは、だいぶ様になっていましたね😊今後も続けていきます🏃‍♂️

トレーニング後は、自分が矢那川ダムから自宅まで帰宅ラン🏃‍♂️

若干、体が重く、背中が張っている感じがしたので、ペースは遅めになりました💦

今週も試合なので、しっかりケアをしていきたいです😅

［トレーニング］

・瞑想5分🧘‍♂️