パーソナルトレーニング❺🏃♂️
6/3（朝勤）6/4（朝勤）
こんばんは❗️しょうへーです☺️
昨日はちょっと疲れもあったりして、トレーニングをオフにしたのもあったので、ブログも休みました😅続かないように気をつけないと…💦
今日は、仕事から帰宅後、約2週間ぶりに嫁とパーソナルトレーニングをやりました👍
お互いに用事や仕事などで都合が付かず、こんなに空いてしまいました…😅笑
場所は、前回と同じ、木更津の矢那川ダムにて行いました。2週間ぶりにという事で、少し筋トレ等軽めにしたつもりでしたが、少しきつそうでしたし、課題もありましたね💦
今回の内容👇🏼
・動的ストレッチ
●脚振り前後
●バックステップもも上げ
●肩甲骨上下
●肩甲骨前後
●屈伸
●腰振り
●腕回し
●手首、足首回し
●ランジ 〜
① 腕を上げて上下に腕振り 10回
②ひねり
③横に倒す
下半身を前8:後2のバランス
上半身はブレないように
・静的ストレッチ
●股割り〜ひねりも
・軽い筋トレ
●チューブサイドランジ ５回 2セット
チューブに負けないように一歩一歩大事に
●ランジウォーク 10歩
腰を落とし、引き上げる際お尻とハムストリングに意識を向ける
●フライングスピリット 10回
ランジの姿勢で両腕を伸ばし、体を紐で上から吊るされているイメージを持ちジャンプ。ジャンプ中に脚を入れ替えていく。リズム良く。
①ウォーキング3分ランニング5分と交互で行う。
●ウォーク3分×4回 ラン5分×3回
実績 2.72km
②坂道ダッシュ 2本
80m ①21秒 ②23秒
実績 0.58km
・静的ストレッチ
●もも前
●座った状態でおしりを伸ばす
●段差にかかとを預け、体は足と同じ方向で足を伸ばし、つま先を天井に向けた状態でかかとに力を入れる
→ハムストリングを伸ばす
●段差にかかとを預け、体は横を向く、真横に足を伸ばし、つま先を天井に向けた状態でかかとに力を入れる
→内転筋を伸ばす
●体育座りで肘を膝でロックし肩甲骨伸ばし
●股割り
といった感じでした。
やはり、誰でも期間が空いたり（怪我明けなど）した時は、強度を上げるまでに時間をかけるなど、やすみ期間を考慮する必要がありますね💦例えば、ウォーキングを長めにするなどですね。今後はそういった事を考えながらトレーニングしていきます☺️
帰宅後は、自体重での筋トレ💪腕立て伏せを50回フォームを意識して3セット行なったり、普段よりオールアウトにこだわってできました。
たかが自体重、されど自体重といった感じでしたね💪笑
［トレーニング］
6/3
・瞑想5分🧘♂️
6/4
・瞑想5分🧘♂️
・ランニング（嫁とジョグ&ウォーク）🏃♂️
・ランニング（嫁と坂道ダッシュ）
・筋トレ（自体重）💪
●腕立て（50回・3セット）
●腹筋トライセット法（1種あたり20回を3種・3セット）
●腹筋ローラー（10回・3セット）
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
