ランニングイベント🏃♂️
7/5（休日）
こんにちは❗️しょうへーです😆
昨日は、FB上で繋がった友達と日比谷公園で、ランニングとヨガのコラボイベントを行ってきました😊
なんと❗️あれほど雨予報だったにも関わらず、朝から晴れ間が見えたりと当日は曇りでした😳
てるてるベジータのおかげですね🙇♂️
ただ、ヨガは芝生広場が前日の雨で濡れていた為、今回は中止に💦
9時半ぐらいにみんなで集合し、お互いに軽く自己紹介後、イベントスタート❗️
内容は以下の通りでした👇
内容:体を動かす習慣をつけるトレーニング
メニュー:①動的ストレッチ（ウォーミングアップ）②軽い筋トレ③公園内をラン&ウォーキング④静的ストレッチ（クールダウン）⑤ヨガ（今回公園内が濡れていたので、ヨガは中止でした）
①動的ストレッチ
●脚振り前後（左右10回）
●バックステップもも上げ （左右10回）
●肩甲骨上下（10回）
●肩甲骨前後（10回）
●屈伸
●腰振り
●腕回し
●手首、足首回し
●ランジ
1.腕を上げてタテに腕振り （左右5回）
2.腕を上げてヨコに腕振り （左右5回）
3.胸の前で肘を曲げて腰をひねる （左右5回）
下半身を前7:後2のバランス
上半身はブレないように
②軽い筋トレ
●ランジウォーク 10歩
●サイドランジ 10回
●チューブトレ 10回 2セット
チューブに負けないように一歩一歩大事に
③公園内をウォーキング5分ランニング5分と交互で行う。
●ウォーク5分×3回 ラン5分×2回
実績 1.82km
④静的ストレッチ
●腕振りと肩の脱力
●おしり伸ばし （左右30秒）
ベンチに座り片足を逆足の膝にのせて前傾
●もも裏 （左右30秒）
ベンチに片足のせつま先を真上でかかとに力を入れる
●内転筋 （左右30秒）
足はもも裏と同じで体を90度向きを変える
●もも前 （左右30秒）
片足の足首を持ちもも前を伸ばす、その状態で体を前傾する
という感じでした😆
実際にやってみると、反省点や改善点なども見つかり、気づく事もたくさんありましたが、自分自身とても楽しかったです🤣
イベント中やランチでも終始みんな喋りっぱなしでとてもいい雰囲気でした❗️
ランチは、東京ミッドタウン日比谷内にあるMr.FARMERへ❗️自分はパワープロテインプレート・チキンを頼みました😊
値段は高めだけど、美味しかったです😆
日比谷公園で七夕イベントがあり皆で短冊に願い事を書いたのもいい思い出になりました👍
参加者同士でも繋がっていきそうな感じもあったので、今後も楽しみです😚
今日は平日バージョンで20日も行う予定、今回の反省を元にもっと良いイベントを目指します👍
帰宅後は、先日の誕生日で買いそびれた地元のバームクーヘン専門店、せんねんの木のケーキを買って食べました👍
自分は、チョコ輪うむをチョイス❗️嫁や子供達もそれぞれ購入し、美味しく頂きました😉
たまにはいいですね😚
［トレー二ング］
・朝ヨガ🧘♀️
・足指ストレッチ
・タオルギャザー
・ランニング🏃♂️（下見ラン）
・ランニング&ウォーキング🏃♂️（イベント）
最後まで読んでいただきありがとうごさいました😊
