5キロジョグ🏃‍♂️

2/25（昼勤）

こんばんは❗️しょうへーです😉

先週末の三連休は、子供達のサッカー三昧…。

長男は土日は合宿。月曜日試合。次男は土日とも大会。といった感じでした。

僕は土日、長男の合宿に参加し、日曜日の昼には次男を応援に行きました。

なんかいろいろありすぎて、疲れましたね…😅笑

でも、他のコーチと合宿の日の酒盛り（僕は飲まず）や次男がチームMVPを取ったりと楽しかったのも事実。社会人サッカーだけじゃないね。コーチも頑張ります👍

そして、昨日月曜日は、willing academy。東京練馬に行き、一日、ボディコンサルタントについて教わってきました。新しいことを覚えるって楽しいな。

日頃から少しずつ勉強していってものにしていきたいです。

今日は、朝からコーチング。

その後、仕事まで時間もなかったので、軽く5キロほどランニング🏃‍♂️

仕事後は部室で筋トレ💪

最近、あまり走れてない…

でも、充実してきてるからいいかな👍

今日のラン同様、少しずつ…少しずつ…。

［トレーニング］

朝

・ゴルフボール足裏ケア→カーフレイズ

・ストレッチポール（ベーシックセブン）

・筋膜リリース

・トランクローテーション

・シェル

・ランニング🏃‍♂️

仕事帰り

・ゴルフボール足裏ケア→カーフレイズ

・ストレッチポール（ベーシックセブン）

・筋膜リリース

・シェル

・筋トレ（部室）💪

●懸垂（10回・3セット）

●背筋懸垂（10回・3セット）

●ベントオーバーロー（50kg・10回・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

●片足スクワット（片足30回ずつ・3セット）

●ワイドスクワット（30回・3セット）

●ベンチプレス（65kg・10回・3セット）

●腹筋トライセット（1種10回・3セット）

●チューブサイドレンジ（30秒・3セット）

●チューブ前後移動（30秒・3セット）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊