お一人タイムアタック更新🏃‍♂️

4/28（昼勤）

こんばんは❗️しょうへーです😚

今、通勤ランは、殆どが最短距離の同じコースを走っています。

そのコースを1人密かにタイムアタックと題して調子がいい時は挑戦するようにしています👍

走りやすいのは、昼勤の今のタイミング。

ちょっと挑戦してきました🏃‍♂️

今までの最高は、4/8の33分24秒。

今日はというと…31分9秒💨

2分近く更新。今まで、スタート時はゆっくり目で入り、最後ペースを上げる感じなんだけど、今日は最初から突っ込みました😅

👇Stravaのランニングマッチも現在、一位😤

キロ4分切りも目指したい…😤

今日で仕事最終日。

明日は有給なので、帰宅ランはなし。久しぶりに部室でみっちり筋トレしてきました😚

GW…僕とは無縁ですが、今年は、仕事であって良かったかな😅苦笑

夜勤もまた通勤ランがんばろうっと🏃‍♂️💦

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ

・足裏ケア

・通勤ラン🏃‍♂️

・筋トレ（部室）💪

●懸垂（10回・3セット）

●ベントオーバーロー（50kg・10回・3セット）

●ランジ（40kg・15回・3セット）

●スクワット（100回・3セット）

●ベンチプレス（70kg・8回・3セット→65kg・8回・3セット）

●腹筋トライセット（1種10回・3セット）

・ストレッチボード（30分）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊