追い込んだ〜💪💪

5/9（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😉

今日は、朝4時前に起き準備して5時前から通勤ラン開始🏃‍♂️

もうこの時期は、日出も完了しているので、空はバッチリ明るいです🌞

👆朝は気持ちいい天気でした。

仕事帰りは、帰宅ランしようと思い、部室に寄ったんだけど、サッカー部筋トレ軍団に遭遇。

みっちり上半身を追い込ませて頂きました💦

腕上がらなくなっちゃいましたね。

あとは、腕立てをやったんだけど、その際、お尻を締めてやらないといけないところが全然できていなかった…。これも課題です💦

筋トレ後、かなり身体が重かったけど、帰宅ランはしっかり走ってきました🏃‍♂️

いやー筋トレきつかったなぁ〜😅

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション

・足裏ケア

・ストレッチボード（30分）

・通勤ラン🏃‍♂️

・部室で筋トレ💪

●後輩からのメニュー、今後形にする

・帰宅ラン🏃‍♂️

月間走行距離　153.79km（15.79km↑）

月間累積標高　2629m （196m↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊