センバル5🏃‍♂️💨

5/30（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日は久しぶりのポイント練習として、センバル（1000mインターバル）❗️

今日も5本やります。一昨日の30km走もあったので、設定は3分40秒以内と抑えめ。

怪我のリスクを考慮したつもりです。

重い足でどれだけやれるか…

結果はこんな感じ😤

3ラップ目から…①3:24.3②3:32.4③3:30.5④3:38.2⑤3:37.9

一応、設定クリア…ただきつかった〜💦💦

4本目ぐらいからガクッとキツくなりましたね💦

帰宅ランも終始、ゆっくりジョグ。

キロ6分ぐらいでほぐすイメージ。

帰宅後は、次男と近所のスーパーへ。

👆次男坊は自転車。こちらは歩き。スイスイ先に行かれました😅

［トレーニング］

・通勤ラン🏃‍♂️

・NSCA300チャレンジ

・センバル5（1000mインターバル5本）🏃‍♂️

・帰宅ラン🏃‍♂️

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション

・足裏ケア

・ストレッチボード（30分）

月間走行距離　443.2km（ 23.27km↑）

月間累積標高　7723m （323m↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊