ハムに効く〜🦵💦

6/8（昼勤）

こんばんは❗️しょうへーです😉

今日も暑かったですねー🥵

今日は仕事前に昨日のバランストレーニングの続きで、リップスティックにチャレンジ🛹

昨日より上達したみたいで、コーチ（子供達）と嫁にお墨付きをもらいました😚笑

ただ、まだ腰の回転で、上る動作が出来ていないので、練習必須です。頑張ろう👍

そのあとは、ヤマケン（トレイルランナー山本健一さん）さんのトレーニング動画シリーズに挑戦しました。

https://www.facebook.com/365687080204653/videos/1014036475696805/

👆リンクはこちら

【登りに強くなる片足台乗せ運動】という内容で、ちょうど僕の家にもタイヤが二つあったので、チャレンジしてみました。

👆ヤマケンさんの動画から引用

ヤマケンさんの片足6分はさすがに、この後通勤ランを控えてる身としては、走れなくなったらキツいので、片足3分でトライ🦵🦵🦵

ほんと序盤からしんどいです…また、ヤマケンさんみたいに体幹をブレずに上下動する事が難しいです。

おしりとハムストリングに効きますわー💦💦

これは、家トレに認定します❗️❗️

よっしゃー登りに強くなるぞ💪

通勤ランは、台乗せ運動で、程よくパンパンの脚もあり、ペースがなかなか上がらず…そんな中でも上手く腕振りを意識して走りました🏃‍♂️

帰宅ランは、終始リラックスしたペースで🏃‍♂️

ほんとは、今日が昼勤最終日なので、帰宅ランはパスなんですが、明日の休日は家から峠走で車を取りに行こうと計画中なんで…果たして出来るかな😅

早めに寝よっと😌

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション

・足裏ケア

・ストレッチボード

・片足台乗せ運動（片足3分）

・腹筋ローラー（10回・3セット）

・通勤ラン🏃‍♂️

・NSCA300チャレンジ

・懸垂（3種・10回・3セット）

・帰宅ラン🏃‍♂️

月間走行距離　99.36km（15.77km↑）

月間累積標高　1441m （188m↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました