センバル…3本で断念🥵

6/17（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日は、仕事を終えてグランドへ🏃‍♂️

学校が始まった影響か、あれだけ子供達がたくさんいて密な状況だったグランドも、ほぼ貸し切り状態。

多少疲労はあるものの、センバル（1000mインターバル）をやりました。設定は、3分30秒から3分40秒とし、アップ後、スタート。

👆結果はこんな感じ

①3:44.6②3:40.7③3:42.8……設定クリアならず😫

1本目から脚の回転がめちゃくちゃ重い感じがして、ペースが上がらない。

2本目、3本目同様、心肺は問題ない感じなんだけど、脚が思うように動かない感じもしたので、当初、5本走ろうと思いましたが、3本で断念…。

まぁこんな日もあるよね😅

グランドを後にし、部室に寄り、懸垂と片足台乗せ運動で下半身をみっちり鍛え…。

帰宅ラン開始❗️

いやーきつかったですねー。

キロ5分ぐらいで走ってますが、疲労が溜まっている印象です。

👆まぁそれでもこういう景色に癒されます。

帰宅後は、アイシングをしてからしっかりストレッチボード。体のケアもしっかりして、明日に備えます。

明日からまた朝早く走るぞー！

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ

・足裏ケア

・ストレッチボード

・センバル3🏃‍♂️

・懸垂（3種・10回・3セット）

・片足台乗せ運動（片足3分）

・帰宅ラン🏃‍♂️

月間走行距離　223.93km（13.69km↑）

月間累積標高　3474m（147m↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊