土砂降りタイムアタック🏃‍♂️

6/19（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😉

昨日の予想通り、今日は朝から土砂降り…ただ、涼しい〜☺️

ケアのおかげか、体も軽く、ペースも徐々に上がってきたので、思い切ってお一人タイムアタックに挑戦。

ルートは、いつもの最短ルートの7.7kmのコース。

今までは、4/28の31分9秒。

結果は…32分35秒…💦

まだまだです。序盤は良かったんだけど、最後の坂道上りからペースが落ちました。

朝の勤務では、最速かな。

また次回挑戦👍

ラン後はタンパク質補給でプロテインとおにぎり投入❗️

👆不格好なおにぎりは私が握りました…はい。

プロテインと炭水化物を一緒に摂取すると吸収が早いようです。これは続けてみようかな。

帰宅ランは、今日はオフ。

明日、お休みいただいているので、車で帰宅。

帰宅前に部室で軽く筋トレしてました。

明日も早起きして近所のトレイル走ろうかな。

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション

・足裏ケア

・ストレッチボード

・通勤ラン🏃‍♂️

・懸垂（3種・10回・3セット）

・片足台乗せ運動（片足3分）

月間走行距離　249.26km（7.75km↑）

月間累積標高　3806m（78m↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊