通勤ラン再開🏃‍♂️

7/7（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😉

今日から朝の勤務👍

昨日までのリラックスしただらだら期間を終え…笑

心機一転、今日からまた頑張ります😉

という事で、今日は仕事帰りにグランドに寄り久しぶりに師匠と一緒に6キロのランから。

師匠は、今年、66歳。まだまだフルマラソンを走っている大先輩です。

昔は、2時間20分代で走っていたらしい〜😱

普段のランニングの事とかいろいろ話し、僕自身のいいモチベーションになります。

師匠と別れ、部室で軽く筋トレ。

懸垂と15kgの重りを担ぎ、片足台乗せ運動。

ハムとお尻に効きます。

懸垂もだいぶ広背筋を意識できるようになってきたかな…といった感じです。

帰宅ランは、少し遠回りして12kmほど。

湿気のせいか、全身びちょびちょ💦💦

靴まで水没してました…。

明日以降もどんよりした天気ですが、レインウェアをうまく使い乗り越えよう。

👆息子が小学校で育てていた鳳仙花が玄関横のスペースで増殖中。どこまでいくか観察してます。

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション

・足裏ケア

・ストレッチボード

・ランニング🏃‍♂️

●懸垂3種（1種・10回・3セット）

●片足台乗せ運動（15kg・片足3分）

・帰宅ラン🏃‍♂️

月間走行距離　63.95km（17.90km↑）

月間累積標高　874m（296m↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊