筋トレやー💪
7/17(昼勤)
こんばんは❗️しょうへーです😉
日曜日の試合から5日…全く走ってません😅
相変わらずふくらはぎに軽い痛みがあるので、近所の整形外科に行ってきました。
レントゲン、エコーで患部を診ましたが、肉離れ等は見当たらず👍
ただ、見えないところで離れているかもねという事で、少し様子見になりました。
👆電気治療。
まぁもう少し休んで、来週からランニング再開できればと思ってます😏
ただ、走らないからと全くやらないのもどうかと思い、仕事帰りに部室で筋トレ💪
上半身をピリッと鍛えました😊
コロナが流行り出してからランニングばっかり、筋トレも少なめの日々だったので、なかなかできないですね…。
まぁちょっと意識して取り組むようにしようと思います。
あくまでもバランスやー💪
[トレーニング]
・ストレッチポール(ベーシックセブン→リセットスリー)
・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション
・足裏ケア
・ストレッチボード
・筋トレ(部室)💪
●バーベルを使った3種目【バックプレス・フロントプレス・バーベルカール】
(1種10kg・10回・3セット)
●8kgダンベルを使った3種目【ダンベルプレス・ベントオーバーラテラル・ダンベルカール】
(1種8+8kg・10回・3セット)
●プッシュアップ(30秒・3セット)
●ベンチプレス(60kg・8回・3セット)
●腹筋トライセット法(1種10回・3セット)
月間走行距離 124.24km(0km↑)
月間累積標高 1658m(0m↑)
最後まで読んで頂きありがとうございました😊