トレラン好きなサッカー野郎が日々のトレーニングと挑戦する日記

社会人サッカーを引退し、好きな走ることを通してマラソン、トレイルランニング、ボディコンサルタントを目指していく30代の男の日記です!マラソンでのサブスリーやフルマラソン以上の距離のトレランの大会に出るのが当分の目標で、ボディコンサルタント(トレーナー)になる事を夢見て行動しています!

筋トレやー💪

7/17(昼勤)

こんばんは❗️しょうへーです😉

 

日曜日の試合から5日…全く走ってません😅

相変わらずふくらはぎに軽い痛みがあるので、近所の整形外科に行ってきました。

 

レントゲン、エコーで患部を診ましたが、肉離れ等は見当たらず👍

ただ、見えないところで離れているかもねという事で、少し様子見になりました。

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👆電気治療。

 

まぁもう少し休んで、来週からランニング再開できればと思ってます😏

 

ただ、走らないからと全くやらないのもどうかと思い、仕事帰りに部室で筋トレ💪

上半身をピリッと鍛えました😊

コロナが流行り出してからランニングばっかり、筋トレも少なめの日々だったので、なかなかできないですね…。

まぁちょっと意識して取り組むようにしようと思います。

あくまでもバランスやー💪

 

[トレーニング]

・ストレッチポール(ベーシックセブン→リセットスリー)

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション

・足裏ケア

・ストレッチボード

・筋トレ(部室)💪

●バーベルを使った3種目【バックプレス・フロントプレス・バーベルカール】

(1種10kg・10回・3セット)

●8kgダンベルを使った3種目【ダンベルプレス・ベントオーバーラテラル・ダンベルカール】

(1種8+8kg・10回・3セット)

●プッシュアップ(30秒・3セット)

●ベンチプレス(60kg・8回・3セット)

●腹筋トライセット法(1種10回・3セット)

 

月間走行距離 124.24km(0km↑)

月間累積標高 1658m(0m↑)

 

最後まで読んで頂きありがとうございました😊