筋トレからの帰宅ラン🏃‍♂️

7/27（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日から朝の勤務。

昨日の僕の住んでる木更津は、雷雨が凄くてなかなか寝付けなかったですね。

若干寝不足…。

仕事は、何とかこなし、仕事後は、部室に直行💨

ラグビー部の同期と筋トレをやってきました。

いつもの懸垂からスタートし、ダンベル3種とプッシュアップ、バーベルを使った2種目を30秒ごとに交代で回しました。6種目を5セット…計30分…みっちりと。

まだまだ筋力が足りないので、最後の方はプルプル…。追い込みます。

上半身の後は、下半身。

片足台乗せ運動を片足1分半で。

いやーいい感じでパンパン。

この状態でランで帰宅。

疲れているんだけど、鍛えたおかげで、体幹が安定している感覚。

まぁ腕、足はキツかったですが。

明日もやる予定…とその前に、朝ランするため早く寝なくちゃ。

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション

・足裏ケア

・ストレッチボード

・部室で筋トレ💪

●懸垂3種（1種・10回・3セット）

●バーベルを使った2種目【バックプレス・フロントプレス】

●8kgダンベルを使った３種目【ダンベルプレス・ベントオーバーラテラル・ダンベルカール】

●プッシュアップ

（計6種目・30秒・5セット）

●片足台乗せ運動（8+8kg・片足1分半）

・帰宅ラン🏃‍♂️

月間走行距離　226.36km（8.33km↑）

月間累積標高　3870m（220m↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊