筋トレ〜ランも慣れてきた😚

7/28（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😉

今朝から通勤ラン再開。

朝は比較的まだひんやりして気持ちいいですね。

ただ、梅雨がまだこの時期で明けないので、何だか変な感じです。

さて、今日も仕事帰りに筋トレ。

懸垂のトレーニングを終え、インターバルで時短トレ。

今日は、片足台乗せ運動も含めて7種目を30秒こなし、30秒レストで5セット。

35分間みっちりトレーニングしてきました。

ベンチプレス→バーベルアップライトロウ→プッシュアップ→ダンベルカール→ダンベルベントオーバーラテラル→ダンベルショルダープレス→片足台乗せ運動

計7種目。

汗だくでめっちゃパンパンになります。

筋トレ後は、雨が小降りでしたが、気にせずシャワーランで帰宅。

火照った身体が冷やされて良いクールダウンに。筋肉痛も緩和される感覚もあります。

帰宅後は、しっかりケアして就寝。明日もやる予定。当分、こんな感じで続けてみます。

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション

・足裏ケア

・ストレッチボード

・通勤ラン🏃‍♂️

・部室で筋トレ💪

●懸垂3種（1種・10回・3セット）

●筋トレインターバル7種【ベンチプレス→バーベルアップライトロウ→プッシュアップ→ダンベルカール→ダンベルベントオーバーラテラル→ダンベルショルダープレス→片足台乗せ運動】

（1種・30秒・5セット）

・帰宅ラン🏃‍♂️

月間走行距離　244.09km（17.73km↑）

月間累積標高　4236m（360m↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊