7月は筋トレで締め括り〜の月間走行距離🏃♂️
7/31(朝勤)
こんばんは❗️しょうへーです😚
今日で7月も終わりか〜💦
なんかあっという間でしたね😅
僕も2週目あたりで、ふくらはぎ痛もあり、1週間休んだこともあり、不完全燃焼の1ヶ月でした。
まぁその中で、上半身を鍛えようと思えた月でした。同期との筋トレを続け、通勤ランと併用して、どの様に身体に変化があるか楽しみです。
さて、今日も仕事帰りは部室で筋トレ。
一緒にやる同期はおらず、1人で黙々とやってきました。
今日は、ダンベルカール→ダンベルベントオーバーラテラル→ダンベルショルダープレス→バーベルアップライトロウ→プッシュアップ→ベンチプレスの内容。
10回から15回ずつ。種目間は30秒レストとし、4セットやりました。
まぁまぁいい感じの負荷ですが、まだまだですね。
来月もしっかりやろう👍
今月の月間走行距離はこんな感じ。
やはりふくらはぎ痛が効いたか…300kmも難しかったです。
まぁ一休みということで、来月からまた頑張っていきますかね。
[トレーニング]
・ストレッチポール(ベーシックセブン→リセットスリー)
・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション
・足裏ケア
・ストレッチボード
・部室で筋トレ💪
●懸垂3種(1種・10回・3セット)
●筋トレインターバル6種【ダンベルカール→ダンベルベントオーバーラテラル→ダンベルショルダープレス→バーベルアップライトロウ→プッシュアップ→ベンチプレス】
(1種・10回・4セット)
●片足台乗せ運動(片足4分)
月間走行距離 270.14km(0km↑)
月間累積標高 4739m(0m↑)
最後まで読んで頂きありがとうございました😊