久しぶりにサッカー練習へ⚽️

8/1（休日）

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日から8月。

月がわりと同時に梅雨明けした模様。

めちゃくちゃ暑かったです🥵

子供達の送迎を嫁にお願いし、久しぶりにサッカー部の練習に行ってきました。

練習内容としては、基礎のパス練から始まり、パスゲーム、ゴールを使ったミニゲームなどをやりました。

最近、筋トレを始めたおかげかボールを蹴る時など、あまりブレずに蹴れた印象でした。

少し効果が実感できたかな。

まだまだ続けていきます。

練習後は、部室に寄り、筋トレ。

今日は、車だった事もあり、ストレッチポールを持参しました。

練習で乱れた姿勢をただしてから筋トレをすること、大事な事です。

内容は、いつもの懸垂をやってから、ダンベルカール→ダンベルベントオーバーラテラル→ダンベルショルダープレス→バーベルアップライトロウ→バーベルを寝かして胸→バーベルを寝かして背中→プッシュアップという流れで30秒インターバル。

最後に片足台乗せ運動を片足4分ずつ。

練習後ということで、レストは長めでしたが、なかなかハードでした。

今日は、練習、筋トレとやり切ったので、ランはオフ。

明日からまたやれれば🏃‍♂️

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション

・足裏ケア

・ストレッチボード

・サッカー部練習⚽️

・部室で筋トレ💪

●懸垂4種（1種・10回・3セット）

●筋トレインターバル6種【ダンベルカール→ダンベルベントオーバーラテラル→ダンベルショルダープレス→バーベルアップライトロウ→バーベルを寝かして胸→バーベルを寝かして背中→プッシュアップ】

（1種・30秒・3セット）

●片足台乗せ運動（片足4分）

月間走行距離　0km（0km↑）

月間累積標高　0m（0m↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊