暑熱馴化ラン🥵
8/4(昼勤)
こんばんは❗️しょうへーです😊
梅雨が明けたと思ったら、連日の晴天❗️
気持ちいい反面、昼勤時の通勤ラン(13時から40分ぐらい)は、もう炎天下、気温も上昇しているので、めちゃくちゃ暑いです🥵
熱中症にならないように、水分補給は確実に行い出発するので、特に気分等悪くなりませんが、汗の量が尋常じゃないので、気をつけなきゃですね。
暑熱馴化と捉え、走れる時は走ります。
仕事後は、部室で軽く筋トレして、帰宅ラン🏃♂️
夜は、涼しいので、リラックスして走れます😊
👆写真でうまく撮れなかったけど、月や星がきれいでしたよ👍
あっ、最近の通勤ラン時のお供は、Amazonオーディブルの【嫌われる勇気】を聴いてます。
一時期、ドラマにも出てた、アドラー心理学のやつですね。
人生の悩みは対人関係。などなど、考えさせられます。
[トレーニング]
・ストレッチポール(ベーシックセブン→リセットスリー)
・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション
・足裏ケア
・ストレッチボード
・通勤ラン🏃♂️
・部室で筋トレ💪
●懸垂3種(1種・10回・3セット)
●筋トレインターバル4種【ダンベルショルダープレス→ダンベルカール→ダンベルベントオーバーラテラル→ダンベルアップライトロウ】
(1種・10回・3セット)
●ベンチプレス(65kg・10回・3セット)
●腹筋トライセット法(1種・15回・3セット)
●片足台乗せ運動(片足4分)
・帰宅ラン🏃♂️
月間走行距離 49.26km(18.19km↑)
月間累積標高 722m(230m↑)
最後まで読んで頂きありがとうございました😊