トレラン好きなサッカー野郎が日々のトレーニングと挑戦する日記

社会人サッカーを引退し、好きな走ることを通してマラソン、トレイルランニング、ボディコンサルタントを目指していく30代の男の日記です!マラソンでのサブスリーやフルマラソン以上の距離のトレランの大会に出るのが当分の目標で、ボディコンサルタント(トレーナー)になる事を夢見て行動しています!

暑熱馴化ラン🥵

8/4(昼勤)

こんばんは❗️しょうへーです😊

 

梅雨が明けたと思ったら、連日の晴天❗️

気持ちいい反面、昼勤時の通勤ラン(13時から40分ぐらい)は、もう炎天下、気温も上昇しているので、めちゃくちゃ暑いです🥵

 

熱中症にならないように、水分補給は確実に行い出発するので、特に気分等悪くなりませんが、汗の量が尋常じゃないので、気をつけなきゃですね。

暑熱馴化と捉え、走れる時は走ります。

 

仕事後は、部室で軽く筋トレして、帰宅ラン🏃‍♂️

夜は、涼しいので、リラックスして走れます😊

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👆写真でうまく撮れなかったけど、月や星がきれいでしたよ👍

 

あっ、最近の通勤ラン時のお供は、Amazonオーディブルの【嫌われる勇気】を聴いてます。

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一時期、ドラマにも出てた、アドラー心理学のやつですね。

人生の悩みは対人関係。などなど、考えさせられます。

 

[トレーニング]

・ストレッチポール(ベーシックセブン→リセットスリー)

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション

・足裏ケア

・ストレッチボード

・通勤ラン🏃‍♂️

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・部室で筋トレ💪

●懸垂3種(1種・10回・3セット)

●筋トレインターバル4種【ダンベルショルダープレス→ダンベルカール→ダンベルベントオーバーラテラル→ダンベルアップライトロウ】

(1種・10回・3セット)

●ベンチプレス(65kg・10回・3セット)

●腹筋トライセット法(1種・15回・3セット)

●片足台乗せ運動(片足4分)

・帰宅ラン🏃‍♂️

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月間走行距離 49.26km(18.19km↑)

月間累積標高 722m(230m↑)

 

最後まで読んで頂きありがとうございました😊