この2日間暑さに悶えた🥵

8/18（朝勤）8/19（朝勤）

こんにちは❗️しょうへーです😚

一昨日、昨日とトレーニングはやったんだけど、両日共に夕食後、寝落ちしてしまいブログも投稿出来なかったです…😅

ただ、寝落ちするとほんと気持ちいいよねー笑

17日よりは若干涼しく感じたけど、まだまだ🥵

それでも、昨日、夕方に近所の練木トレイル走ったけど、日差しが少ない分、やっぱり涼しく感じますね👍

内容は、下記のトレーニング参照で…

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション

・足裏ケア

・ストレッチボード

18日

・通勤ラン🏃‍♂️

・部室で筋トレ💪

●懸垂3種（1種・10回・3セット）

●筋トレインターバル5種【バーベルカール→フロントショルダープレス→バックショルダープレス→ベントオーバーラテラルレイズ→プッシュアップ2種】

（1種・30秒・3セット）

●片足台乗せ運動（8kgダンベル・片足2分）

・帰宅ラン🏃‍♂️

19日

・通勤ラン🏃‍♂️

・練木トレイル🏃‍♂️（先輩とスローペース）

月間走行距離　183.83km（35.36km↑）

月間累積標高　2822m（410m↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊