ランオフからーの筋トレ💪

8/20（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日は、通勤ランはしなかったので、ランオフとし、仕事帰りには部室で筋トレしてきました〜。

今、アカデミーで習っているトレーナーの先生に今、僕がやっているトレーニングメニューの目的について、動作、フォーム等をアドバイスしてもらうべく、一緒にトレーニングしている後輩に動画を撮ってもらいました。

内容は、ベンチプレス、ダンベルショルダープレス、ダンベルカール、ダンベルフロントレイズ、ベントオーバーラテラルレイズ、プッシュアップ、片足台乗せ運動になります。

とりあえず今日はこれだけ。

懸垂も撮ってもらわないとなぁ…。

ちなみにピックアップすると〜

👆ベントオーバーラテラルレイズ

👆片足台乗せ運動

上半身は…この部室暑いんでいつもこんな感じです💦

筋肉がついてきた…これだけじゃトレーナーとしては…？…ですよね。

正直、この部分は、まだまだです💦

なぜ、何のために、どういう動きのために、一つずつ僕の中で、理由を明確にしていきたいと思ってます。

やったるぞー。

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション

・足裏ケア

・ストレッチボード

・部室で筋トレ💪

●懸垂3種（1種・10回・3セット）

●ベンチプレス（70kg・10回・3セット）

●筋トレインターバル5種【ダンベルショルダープレス→ダンベルカール→ダンベルフロントレイズ→ベントオーバーラテラルレイズ→プッシュアップ2種】

（1種・10〜15回・3セット）

●片足台乗せ運動（片足5分）

月間走行距離　183.83km（0km↑）

月間累積標高　2822m（0m↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊