ゲリラ豪雨かわして走ったよ🏃‍♂️

9/7（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

台風なんとか過ぎ去りましたね💦

僕の実家の鹿児島も特に問題なく過ぎ去ったようで良かったです。

ただ、まだ台風シーズンでもあるので、引き続き僕らの地域も含めて気をつけなきゃいけないですね。

さて、今日は、仕事帰りに部室での筋トレ→帰宅ランを実施。

筋トレは先日、willingの先生から教わったアドバイスを元に集中してトレーニング。

内容は、懸垂→ダンベルインターバル（チューブサイドレンジとプッシュアップ込み）→片足台乗せ運動。

やはり、負荷が違います。

ダンベルのダンベルフロントレイズとベントオーバーラテラルレイズは8キロのダンベルだとフォームが定まらないので、少し重量落としてやってみようと思います。

帰宅ランは、キロ5分弱で淡々と走りました。

途中から真っ黒な雲がもくもく発生してきたので、少しペースを上げてましたが、案の定、家に着く前で、ポツポツきて家に到着した途端、土砂降り…まさしくゲリラ豪雨でした。

ただ、少し降るとまた止んでいたので、ほんとラッキーでした。

まぁでも、ランで滝汗なんで、濡れてもあんまかわんないだけどね〜。

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション、下腿部リリース

・足裏ケア

・ストレッチボード

・部室で筋トレ☺️

●懸垂3種（1種・10回・3セット）

●筋トレインターバル6種【ダンベルショルダープレス→ダンベルカール→ダンベルフロントレイズ→ベントオーバーラテラルレイズ→プッシュアップ2種→チューブサイドレンジ】

（1種・30秒・3セット）

●片足台乗せ運動（30kgバーベル担ぎ・3分）

・帰宅ラン🏃‍♂️

月間走行距離　62.76km（9.13km↑）

月間累積標高　905m（113m↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊