今日は自転車通勤🚴‍♂️

9/8（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日は、朝起きたら少し坐骨に痛みがあったので、ランオ…って、昨日帰宅ランしてきたので、車がない…。

そりぁそーや💦笑

という事で、走ろうか迷いましたが、自転車通勤、ジデツウしてきました👍

出勤時は、ランより余裕があるなと思って、ブッかましてたら、結局、いつものランより10分遅く到着😅

舐めたらいかんすね💦

まぁでも、自転車は気持ちいいですね。

通勤ランの合間に組み込んでも良さそう。

グランドでポイント練習して、自転車で帰宅みたいな🤔

仕事帰りは部室で筋トレして自転車🚴‍♂️

筋トレは懸垂→ベンチプレス→片足台乗せ運動。

ベンチプレスは、先日のwillingの先生から教わったシャフトの状態からアップとして、シャフト（10kg）→30kg→50kgと重量を上げて最終的に70kgまで上げました。

いい大胸筋作っていきたいっすね💪

帰宅時のジデツウも、少し長め。だけど、時間はランより早いので、だいぶいいですね。

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション、下腿部リリース

・足裏ケア

・ストレッチボード

・ジデツウ（通勤）🚴‍♂️

・部室で筋トレ☺️

●懸垂3種（1種・10回・3セット）

●ベンチプレス（アップ後、65kg・10回・2セット→70kg・5回）

●腹筋トライセット法（1種・20回・3セット）

●片足台乗せ運動（片足3分）

・ジデツウ（帰宅）🚴‍♂️

月間走行距離　62.76km（0km↑）

月間累積標高　905m（0m↑）

月間走行距離（自転車） 21.81km（21.81km）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊