トレラン好きなサッカー野郎が日々のトレーニングと挑戦する日記

社会人サッカーを引退し、好きな走ることを通してマラソン、トレイルランニング、ボディコンサルタントを目指していく30代の男の日記です!マラソンでのサブスリーやフルマラソン以上の距離のトレランの大会に出るのが当分の目標で、ボディコンサルタント(トレーナー)になる事を夢見て行動しています!

100km行動してきました🏃‍♂️🚴‍♂️

9/11(休日)

こんばんは❗️しょうへーです。

 

僕自身の一つの目標でもあるトレイルランニングの大会で100マイル(160km)を走るということを掲げ、日々トレーニングしています。
今日は、今までのトレーニングで最長時間と距離を更新してきました。

 

まず、以前、僕のライフコーチkeiさんとのコーチングにて100km走るという行動を決めたのですが、なかなかタイミングが合わずやれていない状態でした。
7月に走る予定にはしていたのですが、7月は雨、8月は猛暑といった具合…。
今月に至っては、左のお尻側、坐骨神経痛を発症してしまい、長距離は更なる故障のリスクもあり断念していました。

 

それでも何か自分なりに冒険、挑戦するものないかなと思い、自転車ならどうだろうという衝動にかられ、本日、やってきましたー。

 

内容は、9時半に家を自転車でスタートし、10km先の会社の同期の家へ、その後、同期と10kmをランニング。
その後、同期と別れ、部室で筋トレを行い、自転車で85kmほど遠回りして17時半帰宅😅笑

 

●距離 10.88🚴‍♂️+10.40🏃‍♂️+2.69🚴‍♂️+84.99🚴‍♂️=108.96km
●行動時間 9時半から17時半で8時間

といった感じでした。


85kmの遠回りでのライドは、富津岬マザー牧場房総スカイラインなどを通り、ちょっとした小旅行でした。

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自転車でもなかなかの疲労感…。

でも、この調子でランニングの方も距離増やしていきます。

最後に、僕は数年前までは、こんなに走ったりできなかったのですが、好きなことだし、やりたいことなので、コツコツ行動してきた結果だと思います。結果が出なくても好きなら諦めず、少しずつやっていくのも大事だろうなとも思っています。

 

次回は100kmいったるでー。

 

[トレーニング]

・ストレッチポール(ベーシックセブン→リセットスリー)

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション、下腿部リリース

・足裏ケア

・ストレッチボード

・同期の家まで🚴‍♂️

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・ランニング🏃‍♂️

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・部室まで🚴‍♂️

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・部室で筋トレ💪

●懸垂3種(1種・10回・3セット)

●筋トレインターバル6種【ダンベルショルダープレス→ダンベルカール→ダンベルフロントレイズ→ベントオーバーラテラルレイズ→プッシュアップ2種→チューブサイドレンジ】

(1種・30秒・3セット)

●ベンチプレス(アップ後、65kg・8回・3セット)

●腹筋トライセット法(1種・15回・3セット)

・自宅まで遠回りライド🚴‍♂️

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月間走行距離 91.06km(10.40km↑)

月間累積標高 1215m(42m↑)

月間走行距離(自転車)120.37km(98.56km)

 

最後まで読んで頂きありがとうございました😊