100km行動してきました🏃♂️🚴♂️
9/11(休日)
こんばんは❗️しょうへーです。
僕自身の一つの目標でもあるトレイルランニングの大会で100マイル(160km)を走るということを掲げ、日々トレーニングしています。
今日は、今までのトレーニングで最長時間と距離を更新してきました。
まず、以前、僕のライフコーチkeiさんとのコーチングにて100km走るという行動を決めたのですが、なかなかタイミングが合わずやれていない状態でした。
7月に走る予定にはしていたのですが、7月は雨、8月は猛暑といった具合…。
今月に至っては、左のお尻側、坐骨神経痛を発症してしまい、長距離は更なる故障のリスクもあり断念していました。
それでも何か自分なりに冒険、挑戦するものないかなと思い、自転車ならどうだろうという衝動にかられ、本日、やってきましたー。
内容は、9時半に家を自転車でスタートし、10km先の会社の同期の家へ、その後、同期と10kmをランニング。
その後、同期と別れ、部室で筋トレを行い、自転車で85kmほど遠回りして17時半帰宅😅笑
●距離 10.88🚴♂️+10.40🏃♂️+2.69🚴♂️+84.99🚴♂️=108.96km
●行動時間 9時半から17時半で8時間
といった感じでした。
85kmの遠回りでのライドは、富津岬、マザー牧場、房総スカイラインなどを通り、ちょっとした小旅行でした。
自転車でもなかなかの疲労感…。
でも、この調子でランニングの方も距離増やしていきます。
最後に、僕は数年前までは、こんなに走ったりできなかったのですが、好きなことだし、やりたいことなので、コツコツ行動してきた結果だと思います。結果が出なくても好きなら諦めず、少しずつやっていくのも大事だろうなとも思っています。
次回は100kmいったるでー。
[トレーニング]
・ストレッチポール(ベーシックセブン→リセットスリー)
・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション、下腿部リリース
・足裏ケア
・ストレッチボード
・同期の家まで🚴♂️
・ランニング🏃♂️
・部室まで🚴♂️
・部室で筋トレ💪
●懸垂3種(1種・10回・3セット)
●筋トレインターバル6種【ダンベルショルダープレス→ダンベルカール→ダンベルフロントレイズ→ベントオーバーラテラルレイズ→プッシュアップ2種→チューブサイドレンジ】
(1種・30秒・3セット)
●ベンチプレス(アップ後、65kg・8回・3セット)
●腹筋トライセット法(1種・15回・3セット)
・自宅まで遠回りライド🚴♂️
月間走行距離 91.06km(10.40km↑)
月間累積標高 1215m(42m↑)
月間走行距離(自転車)120.37km(98.56km)
最後まで読んで頂きありがとうございました😊