あれから1年か〜🤔

9/16（昼勤）

こんにちは❗️しょうへーです☺️

東京のトップギアランニングクラブの白方さんのFacebook記事で懐かしい写真が飛び込んできました。

白方さんの記事はこちら👇https://ameblo.jp/topgearken/entry-12625273691.html

👆このアメブロの写真…僕も実は写っているんですよね😅

1年前の5000mの記録会時の写真です。

その時のブログを見てみると👇

https://runtrailsoccer.hatenablog.com/entry/2019/09/17/000258

なんか右ふくらはぎの肉離れをしていた…テーピングして走った…18分23秒という結果。

だったみたいです。

今に至っては、最近、5000m練習してないし、この時の記録を上回る自信が全くないんですが…笑

涼しくなってくるし、またスピ練再開しよーっと🏃‍♂️

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ランナートストレッチ、トランクローテーション、下腿部リリース

・足裏ケア

・ストレッチボード

・通勤ラン🏃‍♂️

👆なんかガーミンコネクト変わってる〜🤔

・部室で筋トレ💪

●懸垂3種（1種・10回・3セット）

●ベンチプレス（アップ後、75kg・5回・2セット→65kg・5回・3セット）

●腹筋トライセット法（1種・15回・3セット）

●片足台乗せ運動（片足3分）

月間走行距離　135.55km（7.73km↑）

月間累積標高　1708m（106m↑）

月間走行距離（自転車）120.37km（0km）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊