雨の日は階段15往復🏃♂️
10/15(朝勤)
こんにちは❗️しょうへーです😊
昨日から朝勤。
一昨日の36km走っても意外にダメージもなかったので、仕事帰りは筋トレへ💨
懸垂、ベンチプレス、腹筋トライセットをこなし、階段へ。
当初、帰宅ランも考えましたが、雨が強く降っていたので、階段へ変更。
部室のある11階建ての社宅の内階段を往復走。
前回は、10往復だったので、今回は15往復やってきました。
👆11階から。雨やな〜。
それなりの負荷がありましたが、なんとかこなし部室へ。
最後に片足台乗せ運動を3分し、終了。
最近、プロテインと共にバナナ、ゆで卵を筋トレ後は補給しています。
やはり直後に補給するのは大事ですね。
体感的に回復力に差がある気がします。
[トレーニング]
・ストレッチポール(ベーシックセブン→リセットスリー)
・筋膜リリース→ストレッチ
・足裏ケア
・ストレッチボード
・部室で筋トレ💪
●懸垂3種(1種・10回・3セット)
●ベンチプレス(65kg・10回・3セット)
●腹筋トライセット法(1種・15回・3セット)
●片足台乗せ運動(片足3分)
・階段往復ラン🏃♂️
月間走行距離 92.47km(4.74km↑)
月間累積標高 1200m(0m↑)
月間走行距離(自転車)20.74km(0km↑)
最後まで読んで頂きありがとうございました😊