トレラン好きなサッカー野郎が日々のトレーニングと挑戦する日記

社会人サッカーを引退し、好きな走ることを通してマラソン、トレイルランニング、ボディコンサルタントを目指していく30代の男の日記です!マラソンでのサブスリーやフルマラソン以上の距離のトレランの大会に出るのが当分の目標で、ボディコンサルタント(トレーナー)になる事を夢見て行動しています!

雨の日は階段15往復🏃‍♂️

10/15(朝勤)

こんにちは❗️しょうへーです😊

 

昨日から朝勤。

一昨日の36km走っても意外にダメージもなかったので、仕事帰りは筋トレへ💨

 

懸垂、ベンチプレス、腹筋トライセットをこなし、階段へ。

当初、帰宅ランも考えましたが、雨が強く降っていたので、階段へ変更。

部室のある11階建ての社宅の内階段を往復走。

前回は、10往復だったので、今回は15往復やってきました。

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👆11階から。雨やな〜。

 

それなりの負荷がありましたが、なんとかこなし部室へ。

最後に片足台乗せ運動を3分し、終了。

 

最近、プロテインと共にバナナ、ゆで卵を筋トレ後は補給しています。

やはり直後に補給するのは大事ですね。

体感的に回復力に差がある気がします。

 

[トレーニング]

・ストレッチポール(ベーシックセブン→リセットスリー)

・筋膜リリース→ストレッチ

・足裏ケア

・ストレッチボード

・部室で筋トレ💪

●懸垂3種(1種・10回・3セット)

●ベンチプレス(65kg・10回・3セット)

●腹筋トライセット法(1種・15回・3セット)

●片足台乗せ運動(片足3分)

・階段往復ラン🏃‍♂️

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月間走行距離 92.47km(4.74km↑)

月間累積標高 1200m(0m↑)

月間走行距離(自転車)20.74km(0km↑)

 

最後まで読んで頂きありがとうございました😊