久しぶりの帰宅ラン🏃‍♂️

10/18（朝勤）

どーも❗️しょうへーです😊

最近、ブログも夜更新が難しくなってきたなぁ〜😅笑

昨日は、雨予報でしたが、帰宅ランをやる事に。

まずは、部室で筋トレ。

ちょうどサッカー部の後輩もいたので、ダンベルのインターバルを交互にやりました。

ダンベルは、8キロの鉄アレイを使っているんですが、種目によっては、重くやりにくいので、ダンベル用シャフトに2.5キロの重りを２つ付けてやるようにしました。

これだとフォームが定まるので、鍛えたい筋肉に刺激が入ります。

実際、後輩もキツいといいながらやれています。

帰宅ランは少し長めに11キロ弱。

ヘッドライトを忘れたので、途中暗い中走る事になったけど、涼しくいい感じ。

日が落ちるのだいぶ早くなったなぁと、しみじみ…🤔

👆あと、実はストラバ内のこれに挑戦中…。1週間で160kmかぁ〜。スピードは気にせずに頑張ります👍

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ストレッチ

・足裏ケア

・ストレッチボード

・部室で筋トレ💪

●懸垂3種（1種・10回・3セット）

●筋トレインターバル5種【ダンベルショルダープレス→ダンベルカール→ダンベルフロントレイズ→ベントオーバーラテラルレイズ→チューブサイドランジ】

（1種・30秒・3セット）

・帰宅ラン🏃‍♂️

月間走行距離　119.21km（11.74km↑）

月間累積標高　1717m（194m↑）

月間走行距離（自転車）20.74km（0km↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊