ロング走まで1週間🏃‍♂️

11/4（朝勤）

しょうへーです😊

今日から朝の勤務。初日という事で車で通勤し、仕事。

仕事帰りは筋トレ。

メニューは、懸垂、ダンベルインターバル、片足台乗せ運動。

その後は、車を部室前の駐車場に駐車し、帰宅ラン🏃‍♂️

だいぶこのルーティンにも慣れてきました。

朝は暗くなったけど、ひんやり感がまた気持ちよく冬が近いなぁ〜と思わせてくれます。

そういえば来週の10日、僕の中でちょっとしたチャレンジをしてきます。

それは僕が参加しているコミュニティのメンバーに会いに行くんですが、それを走って会いに行くということ。

場所は、千葉県の松戸市。もう東京の方が全然近いですね。

👆距離的にこんな感じ。片道69kmあります。

往復で走ろうと思ってますが、一応、メンバーに会いに行くので、松戸で少しゆっくりしてから走る予定にしてます。

まぁそれでも１日で約138km走ることになるので、それはそれで過酷なトレーニングになるかと…。

という事で、1週間を切りましたので、少しずつ距離を落とし、疲労を溜めないようにしていきたいですね👍

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ストレッチ

・ストレッチボード

・部室で筋トレ💪

●懸垂3種（1種・10回・3セット）

●筋トレインターバル5種【ダンベルショルダープレス→ダンベルカール→ダンベルフロントレイズ→ベントオーバーラテラルレイズ→チューブサイドランジ】

（1種・30秒・3セット）

●片足台乗せ運動（片足3分）

・帰宅ラン🏃‍♂️

月間走行距離　20.71km（10.23km↑）

月間累積標高　316m（160m↑）

月間走行距離（自転車）0km（0km↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊