ジデツウへ🚴‍♂️

11/13（昼勤）

しょうへーです☺️

昨日の帰宅ランからアキレス腱に少し痛みがあり、今日は自転車🚴‍♂️

👆この時期、紅葉が気持ちいいね🍁

アキレス腱もなかなか時間がかかりそうな痛み…とりあえず、ストレッチをしながら様子見します。

仕事帰りは部室へ。

久しぶりの筋トレはキツいですね💦

なんだかんだ1週間空いてました…😅

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ストレッチ

・ストレッチボード

・通勤ライド🚴‍♂️

・部室で筋トレ💪

●懸垂3種（1種・10回・3セット）

●筋トレインターバル5種【ダンベルショルダープレス→ダンベルカール→ダンベルフロントレイズ→ベントオーバーラテラルレイズ→チューブサイドランジ】

（1種・30秒・3セット）

・帰宅ライド🚴‍♂️

月間走行距離　136.55km（0km↑）

月間累積標高　1350m（0m↑）

月間走行距離（自転車）35.26km（18.02km↑）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊