帰宅ランは遠回り🏃‍♂️

11/26（朝勤）

しょうへーです☺️

さて、なんだかんだ長かった休みも終わり、今日から朝の勤務。

てか、今日も暖かかったなぁ〜。

仕事帰りに部室で筋トレ後、帰宅ラン🏃‍♂️

今日は少し遠回りして、練木山のホタルロードを通って帰宅。

ただ、16時から走り始め、ホタルロードを通る17時ぐらいは、もう薄暗い状態。

ヘッドライト持参していて良かった。

てか、昨日、ランオフしたからか今日は脚が軽かった〜。

キロ4分前半でぐいぐいいけましたね👍

あっ、あと来年の元旦マラソンもエントリー完了。

だいぶ縮小するみたいで、昨年参加した10kmはなく、5km、3km、小学生の部しかなく、僕は3km。

てか、今日気づいて5kmは締め切りだったんだよね💦💦

まぁ久しぶりにスピードレース頑張ろうかな。

［トレーニング］

・ストレッチポール（ベーシックセブン→リセットスリー）

・筋膜リリース→ストレッチ

・ストレッチボード

・部室で筋トレ💪

●懸垂3種（1種・10回・3セット）

●筋トレインターバル5種【ダンベルショルダープレス→ダンベルカール→ダンベルフロントレイズ→ベントオーバーラテラルレイズ→チューブサイドランジ】

（1種・30秒・3セット）

●片足台乗せ運動（片足3分）

・帰宅ラン🏃‍♂️

月間走行距離　243.28km（15.04km↑）

月間累積標高　4922m（236m↑）

月間走行距離（自転車）39.15km（0km↑）

最後まで読んで下さりありがとうございました😊