ドローインを極める長い道のり

しょうへーです☺️

だいぶご無沙汰してました💦💦

もう5月に入り二週間も経ちましたね…。

ゴールデンウィークも終わり、

緊急事態宣言も延長され、

果たしてオリンピックはどうなるものか…。

とまぁ、世間の話は置いといて…。

この２週間、僕は何をしていたかというと、

徹底的に身体との対話してました。

まぁ絶賛進行形なんですがね…。

はぁ？どういうこと？ってなるかと思うんで、少し説明すると、

僕は今、ボディコンサルタントのアカデミーに参加しています。

その中で、筋力トレーニングでよく言われるBIG３（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）を学んでいた時のこと。

その日もスクワットを学んでいたんだけど、

主にモモ裏（ハムストリング）、お尻を鍛えるあれね。

分かんなかったら僕に聞いて…笑

フォームを一通り教わり、いざ実践してみたんだけど…

先生から

「腰が反っているから腹筋をドローインで凹まして〜」

と言われました。

お腹を凹ますドローインは以前にも習っていたのでやってみるものの、うまくできない…。

何度やっても腰が反ってしまい、

結局その日は、教える側の僕ができていないという結果でした…。

いやーショックでしたね。

僕自身、腹筋は、割れていることもあり、少し自信があったのですが、

見事にへし折られました💦

あとで先生にも言われたのですが、どうも僕は、

腰を反ることで動き出す癖があるみたいで、

全ての初動が腰を反ることから始まっていると言われました。

これだと、腰に大いに負担もかかるし、腹筋も使えない体になってしまいます。

それからというもの…

腰を反らないように、ドローインと腹筋を使う体幹トレーニングをほとんど毎日行っています。

少しずつですが、どのように呼吸すればドローイン状態を保持できるか分かるようになってきました。

腹筋の中には、インナーマッスルと呼ばれる筋肉群がたくさんあります。

これを使えるようになると、腕や脚などを扱うのがとても楽になるようです。

教えることもそうだけど、僕自身の理想の身体目指してまだまだ進化すべく、地道に取り組んでいきます。

あっ、ちなみに今日久しぶりに走りました。

ドローインを意識して、お腹を凹ました状態で胸式呼吸に移行すると、体幹が固定され、へそ下の丹田に集中。

すると、走りが安定したような感覚がしました。

ただ、なかなか長続きしない…。

これも日々の積み重ねで取得していこうと思う。

［トレーニング］

5/1

・ランニング

5/4

・帰宅ラン

5/5

・通勤ラン

・坂道ダッシュ

5/7

・センバル３

①3:30.4②3:27.4③3:32.6

5/9

・サッカー試合後クールダウンラン

5/14

・練木山トレイル

月間走行距離　56.21km（56.21km↑）

月間累積標高　664m（664m↑）

月間走行距離（自転車）0km（0km↑）

最後まで読んで下さりありがとうございました😊