坂道トレーニング

しょうへーです。

今日は久しぶりに坂道トレーニングでした。

僕の近所というか行動範囲で一番の激坂は、会社のグランド近くにある人見神社の参道。

ただ、今日は久しぶりも兼ねて、近所にあるうなぎ坂へ。

うなぎ坂は、坂道の途中にうなぎ屋さんがあるから…ただの単純な理由。

夜であまりいい写真撮れず…

傾斜は300mで20m近く上がるので、短いながらもなかなかの斜度。

それを今日は5本。

意識すべきポイントとして、

①上半身を前傾姿勢にする。

②ハムストリングやお尻を使う。

という形を意識してみました。

まず、①の上半身を前傾姿勢にするのは、

まずは、肩甲骨を下げ、胸を張り、背伸びをする感覚にする。

呼吸が楽になったら（肋骨が開きやすい）

頭頂から糸で引っ張られているみたいに走る。

②のハムストリングとお尻を使うは、前傾姿勢にすることでほぼ使っている感覚になるが、

腰を少しグッと入れることと、足首をうまく使うこと。

あと、腹圧をかけて、おへそを背骨の方に引き込むことで、腸腰筋あたりも使えるので、そこにも意識します。

①、②を意識することで、走るとハムストリングとお尻が使えている感覚がでてきました。

その分、前ももの大腿四頭筋はそこまで疲れていなかったので、良い感じ。

課題としては足首の柔軟性と…久しぶりだったので、疲労感を感じましたね💦

筋トレもうまくまた再開して、上りに強くしていきたいですね。

あとは、どんどんヨガで学んだ内観をトレーニングにうまく組み込んでいきたいですね。

［トレーニング］

坂道トレーニング　5本

月間走行距離　49.26km（5.92km↑）

月間累積標高　1429m（102m↑）

月間走行距離（自転車）8.26km（8.26km↑）

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