筋トレ再開します💪 - トレラン好きなサッカー野郎が日々のトレーニングと挑戦する日記

しょうへーです。

２月に入り、筋トレをやめました…。

👆その時の記事💁‍♂️

約一年、ほとんど筋トレをやめ、ヨガ、ピラティスで、ランニングの体を維持してきました。

毎日、プロテインを飲む（朝夕20gずつ）習慣はできているので、

筋肉が衰えている感覚はないのですが、

確実に身体が細くなりました。

アウターマッスルに影響が出た感じですかね。

その分、柔軟性やインナーマッスルへの意識は強化されている気がします。

でも、ランニング…とりわけトレイルランニングに関しては、下半身のアウターマッスルも必要なとこ。

正直、トレーナーの勉強等も重なり、前みたいにトレイルに行く機会が減ったのもありますが、上りへの推進力が落ちた感覚を持つようになりました。

また気持ちよくトレイルを走りたい。超長距離を走りたいと思っている僕がやるべきこととして、考えたことは、筋トレでした。

それも前みたいにただがむしゃらに鍛えるのではなく、部位に効かせるもの。

なので、まずはフリーウェイトを使わず、家でやる自体重筋トレをやってみます。

今までのトレランをやってみて、改めて鍛えるべき部位は、腸腰筋、体幹（腹圧、骨盤底筋等コアを使える）、ハムストリング、ふくらはぎ、広背筋でした。

これは、僕の硬いところばかりだと判明。

ということは、日々のリリースとヨガも併用すれば、トレランにも効果があるのでは？非常に繋がっている気がしましたね。

ヨガやピラティスでインナーマッスルを鍛え、普段の自体重筋トレでアウターも目覚めさせていく。

あとは、走る時にその部位に意識を向けてフォームを修正してどう変わるか。

とりあえずこの流れでやってみようと思います。

この経験も後々お客様に伝えていけるように、役立てていきたい。

・スクワット

・カーフレイズ

・シングルレッグホッピング

・片足台乗せ運動

・体幹トレ

・ランジ、片足ランジ

月間走行距離　49.26km（0km↑）

月間累積標高　1429m（0m↑）

月間走行距離（自転車）8.26km（0km↑）

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最後まで読んで頂きありがとうございました😊