自主トレ⚽️

9/25（夜勤）

しょうへーです😚

今日は、夜勤初日の仕事からグランドに寄り、サッカーも含めた自主トレをやってきました👍

サッカー部の後輩が朝練に参加していて、その後走りたいとの事だったので、合流し、一緒に走りました🏃‍♂️

軽くアップしてから階段トレ。

鏑木メソッドの三種目、もも上げ走、1段跳ばし走り、2段跳ばし歩きを交互に5セット。

その後、6キロ近く走り、後輩とは別れてボールを壁打ちしてました⚽️

特にインサイドパスでの壁打ちで、トラップしてからパスを出す動作を反復して左右とも意識して行いました。

その後は、インフロントやインステップなど、多様なキックをこなし、補強トレ、静的ストレッチを行い帰宅。

明日は、少し長めの距離を走ろうかな🏃‍♂️

［トレーニング］

・ヨガ🧘‍♂️

・ランニング🏃‍♂️

・階段トレーニングドリル

・サッカー自主トレ⚽️

・中臀筋、外旋筋トレ

・スクワット

・ヒップリフト

最後まで読んでいただきありがとうございました😊