トレラン好きなサッカー野郎が日々のトレーニングと挑戦する日記

社会人サッカーを引退し、好きな走ることを通してマラソン、トレイルランニング、ボディコンサルタントを目指していく30代の男の日記です!マラソンでのサブスリーやフルマラソン以上の距離のトレランの大会に出るのが当分の目標で、ボディコンサルタント(トレーナー)になる事を夢見て行動しています!

必要最低限

しょうへーです😊

 

先日の100kmランから疲労もだいぶ抜けた今日この頃…。

 

脚の疲れ等は、すっきり無くなったんですが、仕事が絶賛激務になってしまい、全く走れません。笑

 

というのも、職場でコロナ関連で同僚が自宅待機となってしまい、穴埋めとして、残業が増えてしまいました。

 

まぁお互い様だし、しょうがないですが、この数日は、会社と家の往復みたいな感じ。

 

それでも最低限の運動は行うようにしています。

 

ヨガ

ボール(ヤムナ、セラピーボール)を使った筋膜リリース

30分のランニング&ウォーキング

といった感じです。

 

仕事でも立ち仕事の時は、カーフレイズやったり、歩く時にドローイン&腸腰筋を意識して歩いてみたり、ランジウォークしてみたり…

意外に仕事中でもやれるもの。笑

 

時間がないから不満に思うのではなく、できることを最低限行うという考えに思えてきてます。

ちょっとは成長したかな。笑

 

ちょっとしたつぶやきみたいなブログになりましたが、明日はやっとで休み…軽くランニングしようかな。

雨っぽい…どうしよう。笑

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[トレーニング]

6/16

ラン&ウォーキング

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6/17

ランニング

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月間走行距離 163.64km(8.66km↑)

月間累積標高 2445m(98m↑)

月間走行距離(自転車)0km(0km↑)

 

最後まで読んで下さりありがとうございました😊

安房シャルソン完走記 〜 その2

しょうへーです😊

 

前回の続きです。

 

https://runtrailsoccer.hatenablog.com/entry/2021/06/15/023536

👆前回はこちら💁‍♂️

 

前回は鴨川までのルートでした。

 

鴨川松島を抜けて、県道89号線を走り、鋸南エアルポルトを目指します。

 

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👆89という数字は主催者の佐谷恭さんがパクチーと平和(PAX)を絡めて、大事にしている数字。

そのため、恭さんは昨年のレースの時もこの県道を走っていて、今回、僕も車でも通ったことが無かったので、走ることに。

 

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👆89号線は長閑な田園地帯。コンビニとかもなく、時折小さな商店があるぐらい。

9時ぐらいに通過していたんだけど、食堂とかも時間的に空いていなかったので、その小さな商店でパンを購入。

商店のおばちゃんと立ち話して、木更津から走ってきました。と告げると、

「???」

少し困惑した様子で驚いてましたね😅笑

 

長い距離を走った時、このようにおばちゃん達に驚かれるのも、なんか気持ちよくて、僕の中で魅力の一つなんだよなぁ。

 

途中、元大蔵大臣の水田三喜男さんという方の生家も横切りました。(少し見にいけば良かったかも)

http://www.jiu.ac.jp/mizutake/

 

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👆そして89号線の途中で、水切れしそうになったので、ちょうどびわ狩りをしていたお父さんたちに自販機の場所について話しかける。

親切に2km先にあることを教えてくれたと同時にびわを頂いた。

 

ちょうど今が食べどきなオレンジがかったびわをもらったんだけど、それがまた美味しくて。

果汁たっぷり、ジュースみたいで、水分補給にもなりましたね。

 

たくさん頂いたので、感謝を述べ先を急ごうとすると、びわを持ってけ熱が凄すぎて。笑

ザックがパンパンになるぐらいびわを頂きました。(これが後の補給食にもなり、助かりましたね)

 

今回、実は、この89号線をまっすぐ走り、鋸南エアルポルトから鋸山縦走チャレンジをする予定だったのですが、

思った以上に脚が重たかったので、ルート変更をしました。(疲れた脚での縦走は危険と判断)

 

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👆元々右の89号線から左の89号線へ向かうはずでしたが、410号線の南へ向かい、館山市へ向かうことにしました。

 

もう一つの理由として、実は、一緒に挑戦している佐谷恭さんが、僕の近くを走っていることを、Googleマップの位置情報で分かったのもありました。

事前に位置情報を共有していたら僕のGoogleマップ内に恭さんがどこにいるか分かるんだよね。

お互いに共有しちゃえば、鬼ごっこみたいなこともできそう。笑

 

ということで、マップ上で見つけた恭さんを追いかけるべく、410号線に入ったんだけど、一向に差が埋まらない…笑

僕もそれなりに疲労感あったので、歩いたりしたから余計かな…

(恭さんもこの時間帯はほぼ歩いていたというけど…🤔)

 

ほんとは、びわを差し入れしてお互いの健闘を称え合おうと思ったんですが、あえなく会えず…。

僕は館山、恭さんはそれぞれの目的地に向かうことになりました。

 

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👆安房中央ダムを通り、館山を経由して鋸南エアルポルトへ北上します。

この辺りは、写真あまり撮らなかった…笑

 

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👆館山から鋸南まで行く127号線は所々歩道がないところもあるので、反射板を準備。

時折、写真のような洞窟を走ったりしてました。

 

ルートを変更したことにより、少し多く走る計算となり、鋸南町に入るタイミングぐらいで、89kmに到達。

エアルポルトまで行くと約96kmになる計算だったので、切りのいい100kmまで行くと決断。

 

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👆鋸南の海に到着。あと少しだ。


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👆鋸南エアルポルト周りを4キロ走るのは思ったよりめんどくさく、北上して、鋸山縦走チャレンジルート近くまで行って帰るルートを作り、無事エアルポルトに到着❗️

 

今回走ってみて、完走はできたけど、まだまだ準備不足を痛感しましたね。

どちらかというと、走る筋力や走力がまだ足りないことかな。

今後のトレーニングも再考しなければ。

ただ、水分や補給については問題なく食べれたので、そちらについては収穫でしたね。

 

大会がたくさん開始されるその日まで、こういった自主企画でたくさん挑戦していきたいと思います。

 

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走ったあとは、嫁や子供達も迎えてくれて、夜はBBQで打ち上げ。

恭さん含め皆さん、無事完走したので、楽しい宴でした。

 

[トレーニング]

 

月間走行距離 154.98km(0km↑)

月間累積標高 2347m(0m↑)

月間走行距離(自転車)0km(0km↑)

 

最後まで読んで下さりありがとうございました😊

安房シャルソン完走記 〜 その1

しょうへーです😊

 

昨日はさすがに疲れて投稿できなかったのですが、

 

https://runtrailsoccer.hatenablog.com/entry/2021/06/12/202951

 

前回の投稿でお話しした自己最長距離への挑戦は、無事完走してきました❗️

 

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89kmのつもりが、ルートを変更したら96kmぐらいになったので、切りのいい100km走りましたよ。笑

 

いやーめっちゃ長かった…。

いつかは100マイル(160km)を走りたいと思っていますが、ただ、ただ走られている方達に脱帽してしまいます。

こちらについては、トレーニング等々考えていきたいですね。

 

さて、軽く振り返ってみますと、当日の起床は3時過ぎ。

4時に走ろうと思ったのですが、辺りがまだ暗かったのと、ストレッチに時間をかけたいと思い、出発は4時45分でした。

 

まずは、房総スカイラインを使って鴨川市へ向かいます。

 

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👆近所のホタルロードを通り、練木不動尊に参拝。旅の無事を祈ります。そして、朝日を浴びて房総スカイラインへ。

 

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👆房総スカイラインは、以前有料道路だったこともあり、歩道がありません。

日曜日だったこともあり、車は多めだったので、反射板をつけるなどして、安全に走りました。

そこそこアップダウンがあるので良い練習にはなりますね。

 

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👆元有料道路帯を抜けると、君津市の観光スポット濃溝の滝・亀岩の洞窟へ。

https://www.city.kimitsu.lg.jp/site/kanko/2259.html

まだ早朝だったにも関わらず、何人か観光客がいましたね。

 

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👆濃溝の滝を抜けると、下りながら鴨川へ。

ここの下りで、スピードを出すと後々、大腿四頭筋(太もも前面)が筋肉痛で走れなくなるので、ゆっくり下ります。

鴨川では、念願の海。サーファーも多い鴨川。

この日もたくさんいましたね。

初めて知ったのですが、鴨川には鴨川松島っていう場所がありました。

http://www.kamonavi.jp/ja/shisetsu/SPKM0010.html

宮城県松島湾を彷彿とさせるから名付けたようですね。

ほーっ、綺麗だなぁ〜と思いながら走ってましたが、私、松島行ったことないんですよね。笑

 

長くなりそうなんで続きはまた明日。

 

この後は、県道89号線を通り、館山市へと続きます。

 

[トレーニング]

6/13

安房シャルソン

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月間走行距離 154.98km(100.03km↑)

月間累積標高 2347m(1537m↑)

月間走行距離(自転車)0km(0km↑)

 

最後まで読んで下さりありがとうございました😊

 

自己最長距離に挑戦

しょうへーです😚

 

いきなりですが、明日、千葉県房総半島の南側を89km走ってきます。

 

知り合いの佐谷恭さんのイベントで南アフリカにコムラッズマラソンという89kmを走るマラソン大会があり、それが今年は100周年!


ただ、今年はコロナの影響もあり、バーチャルマラソン(各人でそれぞれの場所で89km走ること)となりました。


そのこともあり、鋸南エアルポルト(佐谷さんの主催するコワーキングスペース)をゴールにみんなで走ろうと呼びかけがあり、今回、僕も走ることに決めました。

 

僕の今までの最長距離は、木更津から松戸まで走った70kmが最高。

 

明日はこれを超えます。

 

ルートはこんな感じでいきます!

1.自宅→房総スカイライン鴨川市(40km)

https://goo.gl/maps/avacz6B4ysamHhWi8

2.鴨川市→県道89号線→鋸南エアルポルト(32km)

https://goo.gl/maps/z1hRWcQo2axM9nrc8

3.鋸山縦走チャレンジ(20km)
鋸南エアルポルト東京湾フェリー金谷港→鋸南エアルポルト

https://www.relive.cc/view/vevYX2A8xJq
👆前回のチャレンジ。この様な形で走ります。

 

4時から走って17時前に鋸南エアルポルトに到着予定です。

 

皆さんにお願いですが、明日1日、ちょっとでもいいので、「あっそういえばしょうへーさん走ってんだなぁ〜」ぐらいの気持ちで千葉の方に思い(元気)を寄せて頂けたら嬉しいです。笑

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僕は、それを力に変えてがんばります。

 

[トレーニング]

朝ラン&ウォーク

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今日の朝は、息子達も一緒に参加。

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次は嫁ちゃんも…。笑

 

月間走行距離 54.95km(2.46km↑)

月間累積標高 810m(21m↑)

月間走行距離(自転車)0km(0km↑)

 

最後まで読んで下さりありがとうございました😊

 

ゆで卵からみる継続力のはなし

しょうへーです😊

 

僕の勤めている会社での話。

 

僕が働いている職場では、別の会社(協力会社とも言います)の方とも一緒に作業する環境でして、

 

その中の一人にシニア雇用のおじいさん(って言ったら失礼だけど…。)、通称「ひでじい」という方がいます。

 

今日もその方と一緒に作業していたんですが、

 

そのひでじい…仕事もベテランならではの安心感があるんだけど、

 

もう一つ特徴があって…

 

それは、ゆで卵を振る舞ってくれるんですよね。笑

 

しかも毎回、必ず…調子いい時は2つもくれちゃいます。

 

思えば、僕が今の職場に配属されてからもそのひでじいは必ずそこにいて、

 

僕にいろいろ食べ物を分けてくれました。

 

あんぱんをくれたり…あんま好きじゃないけど…

 

大福くれたり…あんこ苦手だけど…

 

あんまんくれたり…あんこばっかやな…

 

あんこ以外も頂いてます…すいません。笑

 

僕は好意が嬉しくて頂いちゃっていたんだけど、ここ最近(約1年前ぐらいからかなぁ)はゆで卵。

 

僕だけに限らず、みんなに配っているみたいで、

 

毎日、6つぐらいは茹でてるようです。

 

貰っている身としては、聞けずに頂いてばっかなのですが、なんでいつも僕たちのために準備してくれるんだろうといつも不思議に思っています。

 

この話はいつか聞かなきゃなーと思いつつ、今日の話。

 

実は、このゆで卵、秘密があって…

 

めっちゃ剥きやすいんですよ❗️❗️笑

 

これは文章で伝えるの難しいので、写真で伝えると…

 

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はい、どーん❗️

 

どう?

って中身がないと分かりにくいよね…。すいません。

 

僕の経験しているゆで卵って、割れ目を入れると少しずつ殻を剥がしていくイメージなんだけど、

 

ひでじいの卵は、割れ目を入れて、上と下それぞれの殻を掴むとツルンと剥けてくれます。

 

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こんな感じ…伝わるかな。笑

 

もう僕、この凄さに感動しちゃって。

 

思い切って、ひでじいに秘訣を聞いちゃったんですね。

 

すると、ひでじい、なんて答えたかというと、

 

「あんま気にしないけど、適当だよー」っとのこと。

 

???

 

いや、絶対嘘ですやん…。

 

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ここ最近、ずっとこんな感じでズル剥けですよ…。

 

あくまでも企業秘密なわけね。

僕がこのスキルを手にしたら顧客が奪われると思って、誤魔化しているに違いない。

 

と、僕が追求しようと思ったけど、どうもほんとに秘訣はないらしく…ご自身の感覚だとのこと。

 

なるほどなー。と思いつつ、僕は今日何を言いたいかというと、

 

物事は、何事も継続は力なりなんだなぁ〜ということ。

 

確かにひでじいの一番初期ゆで卵は、殻内の膜もびっしりで身に引っ付いて、めちゃくちゃ剥きにくかったです。

あの膜が引っ付くと身も崩れて悲惨だよね💦

 

でも、約1年間、しかも仕事のたんびにゆで卵を作ると、自分でも感覚を掴んでくるみたいで、あれほど綺麗なゆで卵が作れているんだと思います。

 

身近にこんなにゆで卵作ってくる人いませんしね。

 

だから継続力、習慣って素晴らしいんです。

 

僕も、今、ボディコンサルタントやヨガの勉強をしてますが、

 

なかなかうまくセッションができなかったり、ポーズがうまく出来ずに落ち込む時があります。

 

でもね、このひでじいのゆで卵のように、

 

コツコツ継続して、アウトプット→反省→修正→アウトプットの順でやることが、

 

結果、最高の未来に行くことができるんだなぁ〜と思わせてくれます。

 

だから今、やりたいことや好きなことがうまくいかない人も大丈夫。

 

習慣化して継続することさえできてれば、絶対にできるようになるよ❗️❗️

 

その日を信じて1日1日を大事にしていこうね。

 

僕も負けじと頑張ります😤

 

[トレーニング]

6/10

朝ラン&ウォーク

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帰宅ラン

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通勤ラン

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月間走行距離 52.49km(19.16km↑)

月間累積標高 789m(240m↑)

月間走行距離(自転車)0km(0km↑)

 

最後まで読んで下さりありがとうございました😊

 

朝活のすすめ

しょうへーです😚

 

「早く起きちゃった、二度寝しよーっと」

 

「朝からの仕事、スッキリしないなぁ」

 

こんなこと、よくありませんか?

 

かく言う僕も、二度寝したり、朝からの仕事の調子悪い時がしょっちゅうありましたね。

 

でも、最近、調子が悪くなることが減ったり、二度寝することもほぼ無くなりました。

 

なんでか?

 

それは、最近、朝の30分のラン&ウォークを始めたから。

 

今までは、ランニングは10km以上走らないといけない。

1時間は走らないとなぁ〜と、自分の中で無意識にルール化されていました。

 

そうなると、ほんとに体がしんどい時…

 

走れなくなるんですよね。

 

4月、5月もあまり走れなかったのは、そういった理由もありました。

 

そんな時に、とりあえずちょっとした時間動いてみようと思い、

 

冒頭のラン&ウォークをやってみたんですが、

 

それがまた新鮮な気持ちで。

 

ランニングでの颯爽と駆け抜ける気持ちよさに対して、

ウォーキングでのゆったりした時間は、木々の静けさや鳥の囀りなど、五感が研ぎ澄まされる感覚をより感じます。

 

時折、ランも入れてうまくリラックスもできてますしね。

 

「ほんと短い時間でも外で身体を動かすってなんて気持ちいいんだー。」

 

って当たり前のことを忘れていた感覚を思い出させてくれました。笑

 

そんなこんなで、ここ最近の休日や朝の勤務の時は歩くようにしていて…

 

特に最近の僕のお気に入りは、早朝の時間に歩くというもの。

 

ほんと朝日が昇るタイミング…今だと4時半過ぎからかな。

 

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👆今日撮ったんだけど、めっちゃ良くないですか?

 

こんな感じで、朝のまだひんやりした空気で、気持ちよく歩けます。

 

ほんと、二度寝の気持ちよさより、確実に気持ちいいですよ。

 

朝からの仕事にも確実に起きた状態で臨めるので、いいこと尽くしです。

 

僕は今回、何が言いたいかというと、

 

ランニングって、なかなか始めるのってハードルが高いもの。

 

まずは、ゆっくり歩くだけでも大丈夫なんですよって伝えたい。

 

僕みたいに30分じゃなくて、5分でもいい。

 

やらないからやる…0から1にすることが一番難しいもの。

 

だから最初はなるべく負担を感じないことから始めてみよう。

 

うまーくそれから自分でルール作りすると、尚、楽しくなるかもね。

 

みんなが負担を感じずにできる何か…

 

それがウォーキングだったり、ヨガだったり、はたまた…

 

人それぞれ。

 

いろんな人の気づきになると嬉しいなぁ〜。

 

あっ、今度家族でも、朝日が昇るタイミングで歩きたいけど…無理かなぁ…笑

 

[トレーニング]

6/8

通勤ラン

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6/9

朝ラン&ウォーク

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サッカー部の仲間とグランドでランニング

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センバル(1000m×3)
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①3:21.2②3:21.1③3:20.2
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月間走行距離 33.33km(20.84km↑)

月間累積標高 549m(336m↑)

月間走行距離(自転車)0km(0km↑)

 

最後まで読んで下さりありがとうございました😊

 

5月の振り返りと月間走行距離

しょうへーです☺️

 

昨日のブログでもお伝えしたのですが、

 

5月は久しぶりにあまり走れなかった月でした。

 

というのも、通勤ランがほとんどできなかったんだよね💦

 

その代わりに、地元のトレイルや鋸山にちょろっと行く程度…

 

辛うじて、脚力の維持をしていた感覚です。

 

ハセツネ30が中止になったのも、大きいよなぁ〜💦

 

とりあえず、5/28に走った「鋸山縦走チャレンジ」での鋸山風景を〜。

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鋸山縦走チャレンジに投稿した感想です👇

なんだかんだで、2ヶ月ぶりの縦走チャレンジ。

今回は久しぶりなので、1往復でペースもあまり上げずにスタート。

前日の雨で多少の泥濘みはあったものの、やっぱり登山道は気持ちいい。

富士山が見えたのか結構なハイカーさんともすれ違う。

縦走チャレンジは、往復なので往路ですれ違った人と復路でも会えるのが嬉しい。

二度見する人、話しかけてくれる人、様々なリアクションをしてくれる。

今回印象に残ったことで、まず、東京湾を望む展望台で、老人会の方々に話しかけられたこと。僕と2回すれ違ったことで、「私たちも頑張らなくちゃね」と仰ってくれて、自分の存在が少しでも気持ちの面でプラスになれたことに嬉しさを感じた。

あとは、鋸山は、ゴミが少ない。走るたびにゴミを拾う習慣を持つようにしているが、登山道はほとんどゴミがない。一人ひとりのマナーがしっかりしているからこそだと思う。

これからトレランにとって気持ちいい時期になるけど、登山者も増えてくる。今後もマナーを守り、ゴミ拾いを続け、登山道整備等のお手伝いもしていけたらと思う。

 

ということで、先月の月間走行距離ですが、こんな感じ💁‍♂️

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月間走行距離 137.8km

月間累積標高 2296m

月間走行距離(自転車)0km

 

うーむ。やっぱりこんな感じよね💦💦

今月は、徐々に距離アップさせていきたいところ。

 

[トレーニング]

6/7

近所朝ラン

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帰宅ラン

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月間走行距離 12.49km(12.49km↑)

月間累積標高 213m(213m↑)

月間走行距離(自転車)0km(0km↑)

 

最後まで読んで下さりありがとうございました😊