自主トレ⚽️

8/18（夜勤）

こんばんは❗️しょうへーです😉

今日も4時間残業でしたので、11時過ぎに会社を出て、グランドへ💨

9時からサッカー部の練習をしているので、遅れて参加しようと思いましたが、もうすでにクールダウン中でした💦

仕方ないので、ボールとラダーを使い、自主トレやってきました。

アップとして、3000mのビルドアップ走🏃‍♂️

階段トレーニングドリルを３種類のメニューで5本ずつ。

その後、ラダーを使ったトレーニングを10種類ぐらいのメニューをこなし、ボールを使ってリフティングや壁打ちをして、クールダウン🏃‍♂️

約1時間半ぐらいでしたね💦

軽めでやったつもりでしたが、夜勤帰り、日中の暑さ、疲労の蓄積等もあり、疲れましたね🥵

明日も残業ですが、ランはオフとし、筋トレをやって早めに帰宅したいと思います💪

［トレーニング］

・筋膜リリース→ヨガ🧘‍♂️

・足指ストレッチ

・中臀筋、外旋筋トレ 左右30回ずつ

・ランニング（ビルドアップ走）🏃‍♂️

・階段トレーニングドリル

●もも上げ走 5本

●一段飛ばし走 5本

●二段飛ばし歩き 5本

・ラダートレーニング

・リフティング、壁打ち⚽️

・ランニング（クールダウン）🏃‍♂️

・筋膜リリース→ヨガ🧘‍♂️

最後まで読んでいただきありがとうございました😊