400mインターバル（水曜練習会）🏃‍♂️

8/21（休日）

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日は、仕事も休みだったので、東京の高尾山から陣場山までのトレランを計画していたのですが、昨日までの夜勤からの切り替えが上手くいかず、夜あまり寝れなかったので、計画は中止にしました💦

うーん。ちょっと厳しかったですね😅やはり、万全な状態で山に行かないと倒れてからでは遅いですからね💦ナイス判断だと捉え、切り替えました😊9月ぐらい行きたいな🤔

その為、急に暇人に…嫁や子供たちは、別の家族たちと【東京ドイツ村】に行ったので、午前中から家事をこなしたり、ドラマや本を見たりと久しぶりに家での1人の時間を満喫してリラックスできました😄

夕方からは、ちょうど陸上部の水曜練習会が19時からあったので、2時間前にグランドに行き、サッカーの自主トレをしてから練習会に参加しました🏃‍♂️

自主トレは、ラダー、リフティングや壁打ちなど、40分ほど。その後は、練習会に備え、アップを行い練習会のインターバルへ🏃‍♂️

今日は、400mを8本❗️なかなか自分で短いスピード練習出来ないので、有り難いです😉

1本目は、周りの出方を伺ったせいもあり、77秒。なんかペース遅いなと思い、2本目からは前に出る事を心がけたところ、トップでゴール。タイムは、72秒。それ以降、7本目までは、トップと72〜73秒をキープできましたが、ラストは、75秒でフィニッシュでした💦

ラストという事で、これまで余力を残したのか、飛ばす人が多いですね😅

まぁついていけない僕も情けないですが、自分の限界に近いタイムで8本をこなす方が重要だと思うのになぁ〜🤔と負け惜しみをしながら、クールダウン、ストレッチをこなし帰宅😅

なかなか充実した一日だったかなぁ〜😚

筋膜リリース→ヨガをして寝ます❗️❗️

［トレーニング］

・朝ヨガ🧘‍♂️

・足指ストレッチ

・中臀筋、外旋筋トレ 左右30回ずつ

・サッカー自主トレ⚽️

●ラダー、リフティング、壁打ち

・ランニング（アップ）🏃‍♂️

・ランニング（400mインターバル、クールダウン込み）🏃‍♂️

最後まで読んでいただきありがとうございました😊