水曜練習会 300mインターバル🏃‍♂️

11/13（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日は、陸上部の水曜練習会に参加してきました👍

実は、事前に、最近練習で走り込みしているサッカー部のLINEにも告知をしてみました😏

サッカー部の若手にも走る事の大事さや体力がついた時の試合でのパフォーマンスがあがる感覚を知ってもらいたいなと思い、今回初めて送信してみました😤

果たして結果は…？

結果の前に、水曜練習会まで、仕事終わりから空き時間が発生したので、部室で筋トレをしてからグランドに行く事にしました。

時間もあるので、一つ一つの種目に対してゆっくりこなせたのは良かったです。

18時ぐらいにグランドに到着し、軽くジョグしていると、サッカー部の子がちらほら来るように😚

結果、僕含め4人集まりました👍

普段の練習にはないペースで走れてきつかったみたいです。これで、参加率も上がればチーム力も向上するかな😏今後も誘っていきます👍

練習会のメニューは、300mのインターバル10本で2分回しでした。とりあえず目標は55秒以内。

結果はこんな感じ↓

①52.6秒②54.7秒③53.7秒④53.5秒⑤53.0秒⑥52.5秒⑦51.8秒⑧51.8秒⑨52.3秒⑩51.9秒

👆目標はクリア。ただ、50秒切れないなぁ😅少しペース上げようとしたんですがね💦

言い訳すると、ハムストリングがなんか張ってたんだよね…そりぁやる前に筋トレしてるからよ❗️❗️

インターバル前は上半身のみの筋トレが良さそうです😅

ジョグしてストレッチして解散。今回、一緒に走るメンバーがいて楽しかったです😆

いつもは１人で準備してますからね😅

明日はランオフ予定。仕事後にゆっくり風呂に浸かるか😆

［トレーニング］

・朝ヨガ🧘‍♂️

・筋トレ（部室）💪

●懸垂（15回・3セット）

●背筋懸垂（10回・3セット）

●ベントオーバーロー（45kg・10回・3セット）

●ベンチプレス（65kg・15回・3セット）

●腹筋トライセット法（１種を15回・3セット）

●ワイドスクワット（20回・3セット）

●片足ランジ（20回・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

・ランニング（アップ）🏃‍♂️

・ランニング（水曜練習会300mインターバル10本）🏃‍♂️

・筋膜リリース

最後まで読んで頂きありがとうございました😊