夜勤中の追い込み🏃‍♂️

10/16（夜勤）10/17（夜勤）

しょうへーです😊

寒くなってきましたね〜😅

長袖もアップ時は必要になってきました。

さて、昨日、今日は夜勤中ですが、二部練や坂道での追い込みを決行❗️

16日は、仕事帰りに5kmほどジョグして、サッカー自主トレ⚽️、その後、筋トレし、一部練終了。

帰宅後、就寝してから夕方、陸上部の水曜練習会に参加してきました🏃‍♂️

水曜練習会メニューは、300mインターバル走10本でした👍

目標55秒以内でスタート。

①56.3秒②56.6秒③55.1秒④55.7秒⑤53.1秒⑥52.7秒⑦53.2秒⑧52.0秒⑨51.8秒⑩48.7秒

走り始めは、なかなかギアが入らなかったけど、5本目以降は目標達成。最後を50秒切れたのは個人的に満足。次回は10本全て入れるように❗️

17日は、仕事帰りにグランドに寄り、神社の坂道を往復で10本走りました🏃‍♂️

常に登り下りを繰り返し、トレイルに役立つかな🏃‍♂️

👆うーん。微妙な天気。まだまだブルーシートも目立ちます💦

👆坂道最後の登り箇所。この傾斜がきついんだよね〜😅

今日、17日は、嫁の3◯回目の誕生日でした。家族で外食に行き、帰ってきてから嫁のお父さん自作のケーキをみんなで食べました❗️

👆プロかよっていうほどの出来栄え。フルーツも多く、美味しくいただきました🙇‍♂️

１年、１年、年をとっていくけど、こうやって集まれる瞬間を大事にしていきたいですね🤔

［トレーニング］

16日

・ランニング🏃‍♂️

・サッカー自主トレ⚽️

・筋トレ（部室）💪

●懸垂（15回・3セット）

●背筋懸垂（10回・3セット）

●ベントオーバーロー（40kg・10回・3セット）

●ベンチプレス（65kg・15回・3セット）

●腹筋トライセット法（１種を10回・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

・ヨガ🧘‍♂️（20種）

・ランニング（練習会前アップ）🏃‍♂️

・ランニング（水曜練習会）🏃‍♂️

17日

・ランニング（神社坂道往復走10本）🏃‍♂️

明日はフットサルシューズの試し履きと軽くランかな👍

最後まで読んでいただきありがとうございました😊