センバル３🏃‍♂️

7/10（夜勤）

こんばんは❗️しょうへーです😉

今日は夜勤が4時間早出でしたので、12時間勤務後、グランドに直行しました👍

仕事疲れもありましたが、試合の疲れもだいぶ取れたので、1000mのインターバルを5本、久しぶりにやろうと夜勤中から考えてました😏

1000mインターバル…何か言いにくい💦

もっと簡単に言えないかなぁ〜と無駄に仕事中考えてました🤔

誰が言ったかわからんが…頭の中に【センバル】というフレーズが❗️

まぁ同じような事を考えている人もいますので、何かを参考にした、パクった何でもいいです😅笑

自分の中で、練習メニューの呼び名に決めました❗️5本なら【センバル５】、3本なら…という具合に👍

早速、グランドに到着し、動的ストレッチをした後、2kmぐらいアップをし、センバルスタート🏃‍♂️

１本目だけサッカー部のOBの先輩が一緒に走るという事で走ったのですが、600m進んだところで、先輩が足に違和感を覚えたので、止めるとの事💦

まぁ大事に至らず安心しましたが、自分も肉離れやったばっかりだしなと思うと、急にビビりだし、5本の予定を3本に変えました💦

今週も試合ありますしね😅

１本目 3:25.9

２本目 3:33.4

３本目 3:32.8

といった感じで走れました。理想を言えば、3:30は切りたかったかな💦

まぁ故障明け〜サッカーの試合をこなした身からしたらそこそこ良かったと捉えました👍

センバル３後は、ダウンも兼ねて近くの神社へ⛩お参りと今週の試合の必勝祈願へ🙏

ラン後は、部室にて筋トレ👍

会社の先輩に教えてもらった片膝の腹筋ローラーを試してみましたが、バランスが上手く取れず、全然出来ませんでした💦

立ちでの腹筋ローラーはできる身なんですがね💦体幹も鍛えられるので、出来るように練習あるのみですね😚

明日は免許更新で幕張へ💦夜勤明けの長い１日が始まります💦

［トレーニング］

・ヨガ🧘‍♂️

・足指ストレッチ🦶

・ランニング（アップ）🏃‍♂️

・ランニング（センバル３〜ダウンまで）🏃‍♂️

・筋トレ（部室）💪

●懸垂（15回・3セット）

●背筋懸垂（10回・3セット）

●チューブサイドランジ（20回・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

●片膝ローラー（2〜3回・3セット）

●ベンチプレス（60kg・15回・3セット）

●腹筋トライセット法（１種を20回・3セット）

●カーフレイズ（20回3セット）

最後まで読んでいただきありがとうございました😊