筋トレの日💪

12/21（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日は、19時まで仕事💦

その後、部室に寄り、お一人筋トレ💪

いつものメニューに片足スクワットやチューブでのトレーニングを追加でやってました👍

この地味なトレーニングが後々効くと信じて❗️

今日のブログは簡単すぎたな😅笑

たまにはいいか〜😆

［トレーニング］

・朝ヨガ（20種）🧘‍♂️

 ・筋トレ（部室）💪

●懸垂（15回・3セット）

●背筋懸垂（10回・3セット）

●ベントオーバーロー（50kg・10回・3セット）

●ベンチプレス（65kg・10回・3セット）

●腹筋トライセット法（１種を15回・3セット）

●片足スクワット（30回・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

●サイドチューブランジ（40秒・3セット）

●チューブ前後移動（40秒・3セット）

●カーフレイズ（30回・3セット）

・筋膜リリース

・シェル（30回・左右3セット）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊