休み明けの２部練🏃‍♂️

12/2（朝勤休日）12/3（朝勤休日）12/4（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

3日ぶりの投稿です…😅

土曜日に顎を強打し、治癒してましたが、息子の風邪を貰ったみたいで、２日間ランオフで過ごしてました💦

今日、復帰後の久しぶりのランは、水曜日という事で、陸上部の練習会が19時からあるので、仕事後は、まず、いつもの神社を坂道、階段を往復で8キロほど走ってきました🏃‍♂️

👆安定の夕焼け富士山🗻

👆見辛いけど、最後の坂🏃‍♂️きついんだよねー。

神社後は、部室でゆっくり筋トレ。

18時半ぐらいまで時間を有意義に使います👍

その後、グランドに向かい、軽くアップ後、練習会開始。

今日のメニューは、600mインターバルを5セットでしたが、僕は800mをチョイスし、少し追い込みました💦

👆結果はこんな感じ。

①2分51.7秒②2分50.5秒③2分46.8秒④2分43.4秒⑤2分39.5秒

坂道で疲労がある中で、タイムを縮めれたのは良かったかな😊

日曜日のみたけ山へ向けてしっかり調整していきたいです👍

［トレーニング］

2日、3日

ランオフ💦

4日

・ランニング（神社敷地内ジョグ）🏃‍♂️

・筋トレ（部室）💪

●懸垂（15回・3セット）

●背筋懸垂（10回・3セット）

●ベントオーバーロー（50kg・10回・3セット）

●ベンチプレス（65kg・10回・3セット）

●腹筋トライセット法（１種を15回・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット)

●スクワット（30回・2セット）

●片足スクワット（左右30回・2セット）

・ランニング（アップ）🏃‍♂️

・ランニング（800mインターバル5セット）

・筋膜リリース

最後まで読んで頂きありがとうございました😊