薄暗い神社坂道往復ラン🏃‍♂️

11/11（朝勤）11/12（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

高圧ガス試験も終わったので、昨日は早速トレーニングに励もうと思ったんだけど、仕事が19時終わり…結局、ランオフで筋トレだけして帰宅しました😅

今日はというと、仕事終わりにいつもの神社の坂道を10本往復してきました🏃‍♂️

設定タイムも少し上げてみて、上りを2分50秒以内、下りを2分20秒以内に設定してみました。あと、明かりも薄暗くなるのでヘッドライト着用でのトレーニングです👍

結果はこんな感じ↓

👆ラップ1から上りスタート。上り下りを繰り返し、ラップ19の上りでフィニッシュとなってます。設定もクリア❗️

今回、設定上げましたが、これが現状のやれるタイムですかね💦とりあえず続けます❗️❗️

16時半ぐらいから走り始めると、あっという間に真っ暗になりますね…初めて使ったヘッドライトも大活躍。

これで夜も走れる武器を手に入れました😏

夕闇に富士山がうっすら。中々良い夜景でしたよ👌

［トレーニング］

11日

・朝ヨガ（20種）🧘‍♂️

・筋トレ（部室）💪

●懸垂（15回・3セット）

●背筋懸垂（10回・3セット）

●ベンチプレス（65kg・15回・3セット）

●腹筋トライセット法（１種を15回・3セット）

●ワイドスクワット（20回・3セット）

●チューブサイドランジ（40秒・3セット）

●チューブ前後移動（40秒・3セット）

12日

・朝ヨガ（20種）🧘‍♂️

・ランニング（アップ）🏃‍♂️

・ランニング（神社坂道往復走10本）🏃‍♂️

・筋膜リリース

最後まで読んで頂きありがとうございました😊