神社坂道往復ラン🏃‍♂️

11/6（夜勤）11/7（夜勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

走ることもそうですが、今週の10日は、高圧ガスの国家試験です💦

トレーニングの合間にちょこちょこ過去問を解いています🤔

今回、3月に試験が一部免除される検定試験に合格しているので、国家試験本番は、科目は【法令】のみ❗️

楽勝じゃんと思い、9月の半ばからコツコツ勉強開始…最初は、大丈夫かぁと思うくらいちんぷんかんぷんでしたが、過去問とテキストを繰り返し解く事で、何となく分かってきたかなといった感じです😅

ただ、今の勤務は、夜勤❗️

過去問開いた瞬間、眠たくなるんだな、これが❗️❗️

2日ぐらい解けてません。まぁ試験前の8日、9日は休みなので、追い込んで勉強します👍

さて、トレーニングはというと、火曜日に疲労抜きランをしたはいいが、少し筋肉痛や疲労が残っている感じがしたので、昨日、6日はランオフとしました❗️

仕事後、職場に大浴場があるので、ゆっくり1時間近く湯ぶねに浸かり、水シャワーを浴びるなどの交代浴をしました。めっちゃスッキリしますね。

帰宅後は、筋膜リリース。試験勉強は…眠気に負けて出来ず…でした😂

今日はというと、体は1日休むとだいぶマシになったので、いつもの神社の坂道を往復10本走ってきました🏃‍♂️

今回からタイム設定をして、意識的にペースを維持できるように心掛けました。

設定はというと、上り3分以内、下り2分30秒以内のみです。

休みはなしなので、上り切ったらラップを押し、下りきったらラップを押す感じで延々と10km上り下りを繰り返します。

結果はこんな感じ↓

ラップ3から上りスタート。上り下りを繰り返し、ラップ21の上りでフィニッシュとなってます。

一応、設定目標クリア。後半になって絶対バテるだろうなと思ってましたが、必死に追い込みました❗️

👆ちなみに今日も富士山バッチリ❗️❗️

他のブロガーさんのフルマラソンへ向けての練習とは少し異なりますが、こういった練習をコツコツ続けて、まずは、12/8のみたけ山トレイルラン大会。サッカー。そして、3月のフルマラソンは前回のリベンジ、板橋シティーマラソン大会に向けてトレーニングしていければと思います❗️❗️

あっ、まだ板橋は、エントリーしてなかった…早めにせねば…😅

［トレーニング］

6日

・夜勤前ヨガ（25種）🧘‍♂️

・筋膜リリース

7日

・夜勤前ヨガ（20種）🧘‍♂️

・ランニング（神社坂道往復10本）🏃‍♂️

・グランドにてサッカー自主トレ⚽️

・筋膜リリース

最後まで読んで頂きありがとうございました😊