筋膜リリースやっぱ続けよう💪

1/24（夜勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

なんか中国の新型肺炎、いろんな報道ありますね💦

かからない様に何をするか？家族でまずは話し合う事が大事かなと思ってます。

病気といえば、インフルエンザも流行ってますね。僕の職場も後番（朝勤）の方が1人感染しまして代わりに３日間4時間残業する事になりました💦

インフルエンザは感染すると５日間は最低休まないといけないので、絶対に回避したいところ。体力もすごく落ちるし、試験もあるしね😅

うがい、手洗い…基本的な事を徹底していきます。

今日は、初日から残業だったので、少し疲れもあったので、ランオフ。

若干、喉の痛みもあったので、早めに寝る事に。やばっ💦

筋膜リリースをゆっくりやってから寝る様にしました。

この筋膜リリース、【トリガーポイント グリッド フォームローラー】を使ってます。

👆寒いんで、電気ストーブもあり😅笑

鏡はもちろんアピール…笑

https://runnet.jp/smp/topics/runnerstv/200107.html

👆ランネットの特集で、ランニング歴8年でフルマラソン自己ベスト2時間23分の方がいるんですが、その人も愛用してるみたいです。

同じ迷彩色❗️

紹介ページにはグリッドフォームローラーの簡単な使い方が紹介されてます。

僕の通っているランナートとはまた違う感じでしたね。

ただ、体幹も鍛えられるとは気にした事なかったんで、いろいろ試行錯誤して自分なりのフォームを作っていきたいですね。

［トレーニング］

・筋膜リリース

・筋トレ（自体重）💪

●懸垂（10回・3セット）

●腕立て（30回・3セット）

●腹筋トライセット法（1種15回・3セット）

●片足スクワット（左右30回・3セット）

●ワイドスクワット（30回・3セット）

最後まで読んで頂きありがとうございました😊