神社坂道往復走🏃‍♂️

11/24（夜勤）11/25（夜勤）

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日は、濃霧がすごかった💦

普段走るグランドや神社は、高台にあるんだけど、下界は全く見えず。

気温の変化が激しいからかな🤔

また明日から冬到来🥶

さて、24日は、雨で練習試合も中止に💦

夜勤初日だった事もあり、真っ直ぐ帰宅して、家でゆっくりしてました👍

夜勤中は平均4〜5時間寝れればいい方なんだけど、その日は、8時間ぐらい寝てました😚

やっぱ夜勤中でも寝れるとスッキリしますね👍

今日、25日は、夜勤帰りにいつもの神社へ🏃‍♂️

500mで標高差50mのコース。

設定タイムを上り2分50秒以内、下りを2分20秒以内で設定したんだけど、5本までは順調だったものの、6本目から体がキツくなってきたので、設定を上り3分以内、下りを2分30秒以内に変更。

最後はギリギリになってしまったけど、いつもより多く、12本こなせました💦

👆ラップ3から上り→下りの順。だいぶ落ちたなぁ💦💦

ラン後は、部室で筋トレ。上半身のみを鍛えました❗️

帰宅後は、体がだいぶ重かったけど、交代浴→筋膜リリースで少し楽になりましたね。

明日は、ゆっくり短い疲労抜きジョグかな🤔

［トレーニング］

24日

・筋膜リリース→ヨガ

・ランナート補強トレ

●シェル（30回・3セット）

25日

・ランニング（神社坂道往復走12本）🏃‍♂️

3・筋トレ（部室）💪

●懸垂（15回・3セット）

●背筋懸垂（10回・3セット）

●ベントオーバーロー（50kg・10回・3セット）

●ベンチプレス（70kg・10.回・5セっ）

●腹筋トライセット法（１種を15回・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット)

最後まで読んで頂きありがとうございました😊