夜勤明け〜炎天下ラン🏃‍♂️

8/20（休日）

こんばんは❗️しょうへーです😊

今日で夜勤明けた〜❗️❗️

今回は長かった😵

最終日も残業で、今日の昼11時まで仕事でしたからね💦

仕事が終わり、会社の風呂で体を洗っていたら、筋トレしてる後輩と遭遇😉

いっしょに筋トレをやる事になり、部室へ。

1時間ほど話しながら筋トレをやり、自体重を中心として集中して行う事が出来た💪

筋トレ後は、ランニング🏃‍♂️

昼1時前より走り始めたので、炎天下でのランでした🥵

風が少し吹いて気持ち良かったです💨

ペースを抑えめにしたので、キツさはそんなに感じず、なぜか気持ちよく走れました😊

疲れすぎて感覚麻痺したかな😅

10kmほど走り、いつもの神社へ⛩

👆今日はこんな感じ。富士山見えず💦

👆汗は相変わらずですな。

帰宅後は、本を読んだり、筋膜リリースをしてゆっくり過ごしてました😉

［トレーニング］

・ヨガ🧘‍♂️

・足指ストレッチ

・中臀筋、外旋筋トレ 左右30回ずつ

・筋トレ（部室）

●懸垂（15回・3セット）

●背筋懸垂（10回・3セット）

●ベントオーバーロー（30kg・20回・3セット）

●ベンチプレス（65kg・15回・3セット）

●腹筋トライセット法（１種を20回・3セット）

●スクワット（40kg・30回・3セット）

・ランニング🏃‍♂️

・筋膜リリース→ヨガ

最後まで読んでいただきありがとうございました😊