朝ラン5000m、仕事帰り5000m🏃‍♂️

10/1（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😚

今日から消費税10%❗️あーだこーだ考えてもしかたない。前進あるのみ👍

今日は、久しぶりに4時起床からの朝ランを決行❗️あれほど起きるのが億劫でしたが、今日はすんなり起きれたので、自分でもびっくり😅

家の周りがちょうど1600mと1マイルなので、それを3周。5000mちょい走りました。

改めて朝は気持ちいいですね😚

ちょっと習慣にしたいと思います❗️❗️

仕事帰りはグランドに寄り、少しビルドアップで早いペースの5000mを。

まぁまぁ走れたかな。最後はわざと落としました💦

ラン後は、鏑木メソッドの階段トレーニングドリルを3種×5セット。

少し負荷をかけました。

長距離も必要ですが、とりあえず今週のサッカーリーグ戦最終節までは、短時間で負荷を分散する練習にしようかと。

ちなみにリーグ戦は、一部リーグ残留争いが熾烈に…最終節の結果次第で2チーム入れ替え戦に対して6チームが可能性がある厳しい展開になっています😅

僕たちのチームもまず勝つ事。

ただ引き分けで一部残留決定なので、戦い方も考えなければなりません。

泣いても笑ってもあと1試合。良い準備しよっと。

グランドから部室に移動し、筋トレして帰宅💪

［トレーニング］

・ランニング（朝ラン）🏃‍♂️

・ランニング（5000mビルドアップ）

・階段トレーニングドリル

●もも上げ走

●1段飛ばし走り

●2段飛ばし歩き

上記３種類を5セット

・筋トレ（部室）💪

●懸垂（15回・3セット）

●背筋懸垂（10回・3セット）

●ベントオーバーロー（40kg・10回・3セット）

●ベンチプレス（65kg・15回・3セット）

●腹筋トライセット法（１種を20回・3セット）

・筋膜リリース→ヨガ🧘‍♂️

最後まで読んでいただきありがとうございました😊