土砂降りで筋トレ💪

8/23（朝勤）

こんばんは❗️しょうへーです😉

今日も朝ラン出来ず〜😅

二度寝してしまいました💦

なんで二度寝って気持ちいいんでしょうね🤔

5時前に起きたので、ヨガと足指ストレッチを行い、朝食後、出勤💨

まぁバタつかずに出勤はしたし、いいかな😉

仕事後は、グランドでサッカーの自主トレをしようと思って準備してたんですが、まあまあ強い土砂降り🌧

グランドは、回避、ランもオフとし、筋トレしてきました💪

いつもより種目を増やし、時間をかけてトレーニング❗️いい感じに疲れましたね👍

帰宅後は、筋膜リリース→ヨガを行いました🧘‍♂️

筋膜リリースもだいぶ習慣化してきて、体の張りも減った気がします👍

知り合いのヨガの先生にも二、三ヶ月で効果出るよとの事でしたので、変化を楽しみにコツコツと頑張ります❗️❗️

明日は、嫁の兄弟家族と毎年恒例のキャンプ予定です⛺️

雨が降るか微妙だったので…

てるてるフリーザ作りました❗️笑

戦闘力530000もあるんだし、晴れてくれ〜😉笑笑

［トレーニング］

・朝ヨガ🧘‍♂️

・足指ストレッチ

・中臀筋、外旋筋トレ 左右30回ずつ

・筋トレ（部室）

●懸垂（15回・3セット）

●背筋懸垂（10回・3セット）

●ベントオーバーロー（30kg・20回・3セット）

●ベンチプレス（65kg・15回・3セット）

●腹筋トライセット法（１種を20回・3セット）

●スクワット（45kg・20回・3セット）

●ランジスクワット（45kg・10回・3セット）

●腹筋ローラー（10回・3セット）

●カーフレイズ（50回・3セット）

最後まで読んでいただきありがとうございました😊