疲労抜きたまに歩き…ラン🏃♂️
9/17（休日）
こんばんは❗️しょうへーです😉
今日は、まず、午前中に整形外科に行き、右ふくらはぎの状態を確認しに行きました。
朝起きてからは昨日のような痛みもなくなったので、ショック療法で良くなったのかな🤔
ただ、診察結果は軽い肉離れ💦
少し影がある感じみたいです。
でも、昨日、一昨日のやれない感覚はないので、疲労抜きの様なLSDで走ってきました🏃♂️
まずは、部室で筋トレをやり、グランドを5キロ、グランド外の10キロコースの計15キロ弱走りました。
肉離れが軽症で走れる事に感謝しながら走りました😅笑
少し違和感ある時は、思い切って歩いたりとなんとか痛みなく完走。
夏あまり走れなかった分、少しずつ走り込んでいければ👍
ヨガや筋膜リリースも継続し、ケアも忘れずに❗️
［トレーニング］
・筋トレ（部室）💪
●懸垂（15回・3セット）
●背筋懸垂（10回・3セット）
●ベントオーバーロー（30kg・20回・3セット）
●ベンチプレス（65kg・15回・3セット）
●腹筋トライセット法（１種を20回・3セット）
●スクワット（20回・2セット）
●腹筋ローラー（10回・3セット）
●チューブサイドレンジ（左右往復30秒・3セット）
●チューブ前後移動（30秒・3セット）
・ランニング🏃♂️
・筋膜リリース
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
